We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A nagy lábujj póz meghosszabbíthatja a fenékét.
Kreaták / Kreaták / Getty képek
Míg a tónusú és feszes fenék kívánatos és vonzó, a feszes fenék fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. A fenék, a test egyik legnagyobb izomcsoportja, három fejet tartalmaz: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Amikor a szőrszálak megfeszülnek vagy rövidek, például túlterhelés vagy hosszú ideig való ülés miatt, hátfájást, térdproblémákat vagy stabilitási problémákat tapasztalhat. A lágyék rendszeres nyújtása rugalmassá tétele érdekében enyhítheti a kellemetlenséget, javíthatja az egyensúlyt és az agilitást.
1.A bemelegítéshez 10 percig végezzen kardiovaszkuláris tevékenységet, például kocogás, kerékpározás vagy élénk séta. Az izmok melegítése a nyújtás előtt segíthet elkerülni a sérüléseket.
2.Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkednek el egymástól, hogy végrehajtsák a nagy lábujj pózot, amely megfeszíti az egész hátsó láncot, beleértve a fenekét. Nyújtsd meg a gerincedet, és rögzítsd a négyfejüket és a hasi izmokat a stabilitás érdekében. Hajoljon előre a csípőnél, és húzza mellkasát a combja felé. Nyújtsa le a kezét, és fogja meg mindkét lábán az első két lábujjat; kissé hajlítsa meg térdét, ha egyenes lábakkal nem érheti el a lábujjait. Húzza tovább a törzset a lábad felé, miközben az ülőcsontokat a mennyezet felé nyújtja. Tartsa a szakaszot 60 másodpercig.
3.Feküdjön a hátán, és helyezze a lábát a padlóra, térdre hajlítva, hogy fekvő glute nyújtást végezzen. Helyezze a jobb térdét mellkasához. Fordítsa ki a térdét oldalra és pihentesse a jobb bokáját a bal comb tetején, közvetlenül a térd felett. Nyissa meg a kezét a bal comb mögött, és húzza a bal térdét mellkasához; tartsa a bal térdét 90 fokosra hajlítva, a jobb térd oldalát kinyújtva. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
4.Nyújtsa ki a fenékét, miközben ül egy széken; az ülő csúszáshossz hozzáférhetőbb alternatíva lehet a fekvő verzió számára, ha megsérült. Ezt a nyújtást bármikor elvégezheti, például az asztalán. Ülj magasan egy olyan székre, amelyen nincs karfa. Hajlítsa térdét 90 fokra, és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel a jobb térdét, és nyújtsa oldalára, amikor a jobb bokáját a bal comb tetejére helyezi. Helyezze a jobb kezét a jobb térdre, és hajlítsa előre a csípőnél; Engedje le a törzset a lábad felé, amíg a nyúlványát nem érzi. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
A dolgok szükségesek
- Szék
Tippek
- Húzza ki a csúszkáját hetente kétszer vagy háromszor, vagy amikor szorosan érzik magukat.
- A hát alsó részének védelme érdekében vonzza be a hasüreget minden csúszó szakaszon.
Figyelmeztetések
- Szüntesse meg a fenékrész nyújtását, amely fájdalmat okoz az alsó hátán.
- Az új nyújtó program megkezdése előtt konzultáljon orvosával; tájékoztassa orvosát, ha a fenék különösen szoros vagy fájdalmas.
