Alkalmasság

Hogyan erősítsük meg a járó- és egyensúlyi izmokat?

Hogyan erősítsük meg a járó- és egyensúlyi izmokat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az idősebb amerikaiakban az esés továbbra is a halálos és nem halálos sérülések vezető oka, és a kutatók többször kimutatták, hogy az egyensúlyi edzés megkönnyíti az eséssel kapcsolatos sérülések kockázatát. Ennek a hatásnak a hátterében álló mechanizmusok azonban továbbra sem tisztázottak. Úgy tűnik, hogy ezek a lábizomzat gyakorlat által okozott változásait tartalmazzák. Ezek az "egyensúlyi izmok" szintén fontos szerepet játszanak a járás meghatározásában. Lehet, hogy magától értetődik, de a járás továbbra is kiváló előrejelzője a kognitív hanyatlásnak. Így az edzés segítségével az izmok egyensúlyának megőrzése és az erőteljes járás szintén megőrizheti az agyát. Mielőtt elkezdené az edzési programot, beszéljen orvosával.

Tánc és egyensúly

Az idősebb felnőttek gyakrabban esnek le, mint a fiatalabb felnőttek, mert gyakran nem tudnak felépülni az ideiglenes egyensúlyvesztés miatt. Az egyensúly megtérülésének a legjobb módja a zuhanás egy lépése. Ha erős alsó teste van, akkor valószínűbb, hogy léphet és helyreállhat. Így a comb-, borjú- és csípőizmok erősségének növelésével javulhat az egyensúly. A fogyatékossággal és rehabilitációval kapcsolatos 2017. júniusi jelentés ezt a gondolatot kipróbálta korlátozott mozgásképességű idősebb felnőtteknél. A résztvevők hetente kétszer egy órás vonaltáncot gyakoroltak. Kezeletlen csoport szolgált kontrollfeltételként. Nyolc hét után a vonós táncosok nagyobb lábszárral és jobban egyensúlyban voltak, mint a kontroll. Érdekes, hogy ők is gyorsabban gyalogoltak és mozgékonyabbak voltak.

Hajlandó javítani a járást

A tudósok hasonló eredményeket találtak olyan klinikai populációkban, mint például a stroke áldozatai. A stroke továbbra is a felnőttkori fogyatékosság fő oka, az idősebb felnőtteknél a stroke előfordulása csökken, de a fiatalabb felnőtteknél tovább növekszik. Az orvosok azon erőfeszítései, amelyek célja a stroke helyreállítási stratégiáinak kidolgozása, arra a következtetésre jutottak, hogy az edzések kismedencei stabilitási edzési program részeként számos egészségügyi előnye származik. Az Annals of Neurosciences 2018. júliusi tanulmánya azt vizsgálta, hogy ennek a képzésnek hetente háromszor egy órás gyakorlása van-e. A szerzők hat hétig követik a résztvevőket és a kontrollcsoportot. Az eredmények azt mutatták, hogy néhány hétig tartó edzés során javult a séta sebessége. Az adatok alapos vizsgálata során kiderült, hogy az alsó testtest növekedése okozta a javulást. Fontos az a tény, hogy a medence stabilitási edzése a betegeket is függetlenné és funkcionálisabbá tette.

Ugrás az egyensúlyra és a járásra

A gyermekek is élvezik a testmozgást - ez még fontosabb szempont, tekintettel a gyermekkori súlyos problémák drámai növekedésére. A gyermekkori elhízás számos negatív egészségügyi következményhez vezethet, beleértve a genetikai változásokat és a szervek károsodását. A rendszeres testmozgás segíthet a gyerekeknek fitneszben, karcsúságban és a betegség leküzdésében. Bizonyos gyakorlatok szintén hozzájárulnak egyensúlyuk és járásuk javításához. A Journal of Strength and Conditioning Research által bejelentett 2014. júniusi kísérlet különböző heti kétszer, egy órás gyakorlási gyakorlatokat értékelte. Ez a tanulmány az olimpiai súlyemelés, az ellenállás edzés és a plyometrikus gyakorlatok lehetséges hatásait vizsgálta egészséges gyermekeknél. 12 hét után az összes kezelési csoport felülmúlta a kontrollcsoportot. A plyometrikus gyakorlatok, például ugrások és komló gyakorlása a legjobban befolyásolta az egyensúlyt. Ezek a robbanásveszélyes gyakorlatok javították a sprintképességet is. A szerzők kimutatták, hogy az alsó test erősségének növekedése közvetítette az eredményeket. A fiatalabb sportolókat vizsgáló egyéb tanulmányok kimutatták, hogy a plyometria elvégzése csökkenti a derék méretét és javítja a mentális egészséget.

A szerzőről

Dr. Bryan Myers wellness-cikkeket ír társadalmi tudósként, tudományos szemszögből. Széles körű táplálkozási és fitneszképzés mellett elméleteit és kutatásait mutatta be az orvosi folyóiratokban. Dr. Myers tudományos újságíróként több száz egészségügyi cikket is írt. A Toledói Egyetemen és a viselkedési idegtudományban a Bowling Green Állami Egyetemen szerez diplomát. Dr. Myers jelenleg klinikai gyakorlat fiziológusként dolgozik Ann Arborban.



Hozzászólások:

  1. Waescburne

    I apologize for interfering ... I can find my way around this question. Írja be, hogy megbeszéljük.

  2. Bellerophon

    A kifejezés hasznos

  3. Vudoramar

    I can recommend that you visit a site that has a lot of information on this subject.

  4. Phillipe

    Azt hiszem, tévednek.Írj nekem a PM -ben, beszél veled.

  5. Hudak

    Why is this the only way? I am pondering how we can clarify this review.



Írj egy üzenetet