We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Húzza meg a magját egy egyszerű gyakorlattal.
BananaStock / BananaStock / Getty képek
A gyomor vákuum úgy hangzik, mint egy zsírleszívási műtét, de ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet a nők bárhol megtehetnek. Nincs szükség felszerelésre, mégis a hasizom legmélyebb rétegére irányul. Ahogy egyre erősebbé válik a hasi vákuum végrehajtása, magasabbra fog állni egy szorosabb maggal. A vákuum egyik előnye, hogy napi néhány percnyi időt igényel.
Mélyre menni
A gyomor vákuum gyakorlása a keresztirányú hasizomra irányul. A TA olyan, mint egy fűző a középső szakasz körül, és feladata, hogy behúzza a hasfalát. Bármely izom meghúzódik és feszül, miközben erősíti az izom rostokat. Ugyanez igaz a TA-ra. Amint meghúzza a fűzőt, a gyomra laposabbnak és tonernek tűnik. A gyakorlat nem éget zsírt a magjából, tehát ha a laposabb gyomor a cél, kombinálja a vákuumot a kardiovaszkuláris testmozgással.
Akárhol akármikor
Felállhat, hazudhat, térdelhet vagy ülhet, miközben erősíti a TA-t a gyomor vákuummal. Válassza ki a kényelmes helyzetét, majd összehúzza a hasát, hogy húzza meg a hasa gombját a gerinc felé. Tartsa ezt a összehúzódást 10 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg 10-15-szer. Célja a normál légzés, ahogy fokozatosan növeli a vákuum fenntartásának időtartamát.
Gyönyörű előnyök
Az erős TA támogatja a hasfalát, így magja laposabbnak tűnik. Ahogyan szopni a gyomrát, edzeni a TA-t e helyzet fenntartása érdekében, és egész nap elkötelezett marad. A derék kisebb, de testtartást javító előnyöket is kap; az erős hasi fal stabilizálja a gerincét, ami segít csökkenteni és megakadályozni az alsó hátfájást.
Haladás
Mint nő, nem kell félnie a TA izom túlsúlyáról. A hasi vákuum nem vesz igénybe nagy mennyiségű súlyt. A köldök behúzása nem fárad az izomra annyira, hogy egynapos gyógyulás szükséges. Naponta elvégezheti a vákuumot, és az erő javulásával növelheti az ismétlések számát.
