Alkalmasság

Fáj a gyomor, amikor először hasi edzést végez?

Fáj a gyomor, amikor először hasi edzést végez?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vigyázzon a test jeleire, és ne nyomja tovább a fájdalmat.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ha elkötelezte magát a sima has megfogalmazása miatt, néhány intenzív hasi edzésen részt vett, ne lepje meg, ha az edzés során és után edzés közben fájdalom formájában tapasztal valamilyen visszahúzódást. A legtöbb fájdalmas érzés az izmainak elvégzett munkájának normális eredménye. Bár ugyanúgy, mint minden kellemetlenség esetén, mindig forduljon orvoshoz, ha nagyon fáj.

Tipp

  • A fájdalom az új ab edzés után normális, de az erősebbé válásakor csökkennie kell.

Érezni az égést

Amikor csak egy edzésprogrammal kezd el, számos különféle új érzést érezhet. Először is maga az edzés során égő érzést érezhet - ami fájdalmas lehet számodra. Amikor ez megtörténik az edzés közben, valószínűleg az izomban felhalmozódott sav mennyisége okozza. Néhány égés normális, mert kihívást jelent az izmaidra. Az abszolút gyakorlatok elvégzése előtti bemelegítés segíthet korlátozni ezt az égő érzést, de ha ez túl kényelmetlenné válik, hagyja abba az elvégzett gyakorlatot.

Égetés az edzés után

Miután végzett a hasi edzéssel, más típusú fájdalmat tapasztalhat meg, izomfájdalom formájában. Ennek hivatalos neve a késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS. Ezt a fájdalmat néha a tejsavnak az izmokban történő felhalmozódásának tulajdonítják, de egy másik elmélet az, hogy a test reagál a kicsi könnyekre, amelyek az izomszövetekben erőerő edzés vagy bármilyen excentrikus izomművelet után következnek be. A tünetek között szerepel az izomfájdalom, de a DOMS duzzanatot és merevséget is okozhat.

Kövesse nyomon az időt

A DOMS által okozott legrosszabb fájdalom általában az edzés után 24 és 72 óra között jelentkezik - ez azt jelenti, hogy a legrosszabb fájdalom csak néhány nappal az edzés után jelentkezhet. Legyél türelmes; a fájdalom néhány nap múlva elmúlik. Van egy másik fejjel: a hasi edzés legközelebbi elvégzésekor az izmok alkalmazkodni fognak, és nem fogja érezni annyira fájdalmat a következő edzések után.

Enyhíteni a fájdalmat

Az idő a legnagyobb szövetségese, amikor DOMS-szal foglalkozik, de van más lehetősége is a fájdalom enyhítésére. Könnyű testmozgás segíthet abban, hogy a vér folyjon, de engedje meg könnyedén. Próbáljon meg jégcsomagot helyezni az érintett területre, vagy végezzen könnyű akupresszúrát, javasolja az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola. Ha valóban fáj a fájdalom, akkor megpróbálhat gyulladáscsökkentő gyógyszert is, de először ellenőrizze orvosával.



Hozzászólások:

  1. Bromley

    Úgy tűnik számomra, hogy igazad van

  2. Daitaxe

    A very fun idea

  3. Gano

    Tök mindegy.

  4. Vudosar

    Incomparable theme, I like :)

  5. Mus'ad

    Bravo, a mondatod ragyogó



Írj egy üzenetet