Alkalmasság

Segítik-e a gyomor-összehúzódások a gyomor izmainak tonizálását?


A gyomorizmok összehúzódása segít létrehozni a meghatározott absot.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

Minden fizikai aktivitás valamilyen típusú izom-összehúzódást von maga után, és elegendő erőfeszítéssel ezek a összehúzódások végül jobb izomtónushoz vezetnek. A gyomorizomzat számára ez azt jelenti, hogy el lehet érni a "hat csomag" abszolút; A tónusos izmok azonban nem fognak csökkenni, és előfordulhat, hogy nem lát definíciót, ha egy zsírréteg elrejti az alsó sovány izmot. Ha karcsúbb a gyomra, csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és rendszeresen végezzen cardio-t a fogyás érdekében.

Hogyan működik a tonizálás?

Erő-edzési gyakorlatok elvégzésével az izmai nagyobbra és erősebbre növekednek, amelyet tonizálónak neveznek. Ez a hatás abból a stresszből származik, amelyet az izmokra edzés közben terhel. Amint az izmok összehúzódása megszűnik, a test javítási módba lép, hogy kijavítsa a károsodást, fokozva a fehérje szintézist és duzzanatot; ezt a folyamatot hipertrófiának vagy izomnövekedésnek nevezik. A hormonális különbségek miatt a férfiak általában képesek nagyobb izmok kifejlesztésére, mint a nők. És bár az izomépítő folyamat közvetlenül a testmozgás után kezdődik, hetekbe telik, mire az eredmények megjelennek.

Izometrikus összehúzódások

Izometrikus hasi összehúzódásokat ülő, álló vagy fekvő helyzetben hajt végre, miközben aktiválja a gyomorizmait. Például, amikor szopni a gyomorban, izometrikus összehúzódásokat végez. Az ilyen típusú összehúzódások bármilyen ízület meghajlása nélkül fordulnak elő; ezért az izmok azonos hosszúságúak maradnak az egész tevékenység során. Az izometrikus gyakorlatok hatékonyan fejlesztik az izmokat, de a Harvard Medical School szerint stresszhatást gyakorolhatnak a szív- és érrendszerre, és ezért esetleg nem alkalmasak szív- vagy keringési problémák esetén.

Izotóniás összehúzódások

Az izotóniás összehúzódások a legtöbb erő-edzési rutin elsődleges alkotóelemei. Ezek akkor fordulnak elő, ha egy ízületet hajlítanak, ezáltal lerövidítik és összehúzzák az izmot. Például, ha összeroppant, deréknál meghajlik, így a hasi izmok elveszítik a hosszúságot, majd kinyújtódnak. Egyéb izotóniás gyomorgyakorlatok lehetnek ülések, lábak emelése és oldalsó kanyarok. A súlyemelés gyakorlása is izotóniás. Az izotóniás gyakorlatok enyhébbek a szív-érrendszerén, mint az izometrikus gyakorlatok, és nagyon hatékonyak a tonizálásban.

Gyakorlattervezés

A legnagyobb tonizáló előnyök elérése érdekében hetente kétszer-három alkalommal végezzen különféle erőnlét-edzési gyakorlatokat, lehetővé téve az edzések között legalább 48 órán át a gyógyulást. A gyomorral együtt a hátát, a mellkasát, a karjait és az alsó testét működtesse a megfelelő egyensúly érdekében. Az erősítő edzés előtt melegítsen be öt-tíz perces gyaloglás vagy más könnyű vagy közepes mértékű kardió segítségével. Mivel az erősítő edzés nem nyújt aerob előnyöket, a hét legtöbb napján végezzen kardio tevékenységeket is, például kocogást, úszást vagy lépcsőfokokat. Ha jelenleg nem edzik, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot.