Táplálás

Hogyan maradjunk megfelelőnek a főiskolai étkezési tervben és kerüljük el a tizenöt esztendőt

Hogyan maradjunk megfelelőnek a főiskolai étkezési tervben és kerüljük el a tizenöt esztendőt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A saláta bárban mindig van valami alacsony kalóriatartalmú és tápláló.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

Félelmetesnek tűnik az egyetemi étkezési tervben maradás, de a tiszta táplálkozás és a testgyakorlat ezt megvalósítható célokká teszi. A rettegett "elsőéves tizenöt" nem elfeledett következtetés és elkerülhető az étrend és a fitnesz rutin átvételével. A főiskola nemcsak az egyetemi tantárgyak tanulását foglalja magában, hanem azt is, hogy megtanulják, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket, ha egészségtelen lehetőségek sokaságával mutatják be őket. A teljes ételek kiválasztása, a hidratált állapotban maradás és az aktív élet csak néhány pozitív lépés, amelyet megtehetsz annak megakadályozása érdekében, hogy a font kilépjen.

1.

Töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel minden étkezéskor. Kerülje el a gyümölcs- és zöldségfélék lehetőségeit, rengeteg mártással vagy öntettel, mivel ezek arra utalnak, hogy az étel valószínűleg hozzáadott nátriumot, zsírt vagy cukrot tartalmaz. Ehelyett válasszon párolt, pörkölt vagy nyers gyümölcsöt és zöldséget, és adjon hozzá saját fűszereket, például egy kis olajat, ecetet vagy fekete borsot.

2.

Válassza ki a teljes kiőrlésű opciókat, például a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret és a bulgur búzát, és keresse meg a táplálék-sűrű keményítőket, például a jamgyökér helyett a fehér burgonyát. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre, kérdezze meg őket. Csakúgy, mint a hagyományos éttermek, a főiskolai étkezési szolgáltatások megpróbálják a diákok által kívánt ételeket biztosítani.

3.

Válasszon sovány fehérjéket, amelyeket grilleztek, süttek vagy szétdaraboltak minimális hozzáadott zsírral vagy olajjal. Maradjon távol a főtt vagy sütött fehérjéktől, mivel ezek valószínűleg sokkal több kalóriát tartalmaznak, és tartalmazhatnak transz- vagy telített zsírokat.

4.

Készítse el saját étkezését az étkezőben rendelkezésre álló választásokból, és ne érjen kényszerét enni csak a javasolt menükből. Ha az étkezőcsarnokában különböző állomások állnak rendelkezésre, amelyek különféle konyhákat kínálnak, válasszon és válassza az egyes gyártók egészséges étlapjait, hogy elkészítse saját ízletes, kiegyensúlyozott étkezését. Kiválaszthatja a zöldeket a saláta bárból, felteheti őket az olasz állomáson grillezett csirkemellel, és befejezheti barna rizzsel és párolt brokkolival az ázsiai ételkereskedőtől.

5.

Kerülje el a cukros italokat, például az édes teát vagy a szénsavas italokat, és ehelyett igyon vizet citrommal. A víz nemcsak hidratálja, hanem megakadályozza a sok cukros italban található hozzáadott kalória és mesterséges összetevők fogyasztását.

6.

Kérjen megfelelő ételeket, ha nem tudja őket kiszolgálni. Tanítsa meg magát a megfelelő adagméretekkel, és tartsa be őket. Például egy adag hús kb. Egy pakli méretű, míg a teljes kiőrlésű gabona adagja körülbelül egy teniszlabda nagysága.

7.

Fogjon meg egészséges ételeket az egyetemi étkezőcsarnokban étkezés közben. Ha egész nap táplálkozik, megakadályozhatja, hogy hollóvá váljon, és étkezéskor véletlenül túladagoljon. Fogd meg a könnyen szállítható friss gyümölcskínálatokat, például almát, körtét vagy banánt, vagy használd a salátacskát keményen főtt tojás, sárgarépa vagy zeller pálca felvételéhez.

8.

A rendszeres testmozgást az életmód részévé tegye. Látogasson el az edzőterembe a barátokkal, sétáljon ahelyett, hogy busszal utazna, és élvezze a túrákat és a kerékpáros túrákat. Találja meg az aktív fellépés módját.

Tipp

  • A 21 évesnél idősebb hallgatók számára ne feledje, hogy az alkohol jelentős hozzáadott kalóriaforrás lehet. Ivás közben próbáljon bele egy pohár vizet az egyes alkoholtartalmú italok közé, hogy lassítsa a kalóriabevitelt és csökkentse a kiszáradás valószínűségét.