Alkalmasság

Lépcsőn lépcsők az elhízott testnevelők számára


Ha a lépcsők nem működnek érted, ne feladja - keressen egy olyan gépet vagy edzést, amelyet igazán élvez.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A testmozgás sikerességének megtapasztalása gyakran az, hogy megtalálja a kívánt lehetőséget, majd ragaszkodjon hozzá. Néhány túlsúlyos vagy elhízott ember számára a megfelelő lehetőség lehet a lépcsőgép. Ne feledje, hogy egyes gépek sokkal jobban megfelelnek neked, mint mások. Lehet, hogy edzőtermében van egy vagy az összes szokásos lépcsőgép, de a házhoz való felhasználásra tetszőleges számú fitneszkereskedőn keresztül is rendelkezésre állnak.

A gép súlyának korlátozása

Ha elhízott, akkor a legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy a használni kívánt gép viseli-e a súlyát. A keményebb gépek általában 350 fontot tudnak tartani, míg a kisebb, „mini” verziók általában nem haladhatják meg a 200–250 fontot. Ellenőrizze a gép használati útmutatóját, mielőtt megvásárolná vagy elkezdi használni az edzőteremben. A súlykorlát a gép oldalán vagy hátulján, a figyelmeztető és óvintézkedések címkéin vagy azok közelében is megjeleníthető. A nem súlyának megtervezésére szolgáló gépet sérülések vagy a készülék károsodása okozhatja. Néhány elhízott edző számára nehézséget okozhat testének illesztése egyes modellek helyhez kötött fogantyúi közé. És mivel a gépek megkövetelik, hogy a testét folyamatosan felfelé mozgassa a gravitáció ellen, a gyakorlat túl erőteljes lehet a kezdő edzők számára.

A legrosszabb lehetőség: Step Mills

Amikor megpróbálja eldönteni, melyik léptetőgépet használja, először nézze meg a "lépcsőmaró" fajtát. Ez általában keményebb gép, nagy súlykorlátozással. A gépek meglehetősen nagyok és tipikusan úgy néznek ki, mint egy kis lépcső. Használatukhoz indítsuk el a lépcső alját, és lépjünk az egyik lépéstől a következő legmagasabbig. A gép folyamatosan forgatja a lépéseket, lehetővé téve, hogy továbblépjen, anélkül, hogy valóban előre haladna. Ezek a gépek általában körülbelül 300 fontot tudnak kezelni.

Egyéb gépbeállítások

Az edzőtermében más lépcsőzetes lépések is elérhetők, a jelenlegi súlyától függően. A lépcsőhöz hasonló nagygép helyett ezeknek a lehetőségeknek általában két lapát-szerű "lépése" van. A motor által vezérelt változat magában foglalja a motort, hogy a széles lapátos lépéseket fel-le mozgatja. Olcsóbb és egyszerűbb opció a dugattyúvezérelt változat, amely standard és mini verziókban kapható. Ilyen típusú lépcsõk alatt lévõ dugattyúk kényszerítik a lépéseket fel-le mozgatásra. A mini verziók néha kézisínekkel érkeznek, néha nem -, így azok kiegyensúlyozott választást jelentenek az egyensúlyi problémákkal küzdő emberek számára. A standard verziók súlykorlátozásukban különböznek, de általában a mini verziók csak kb. 200–250 fontot tudnak tartani.

Az elégetett kalóriák

A fogyás a kalóriahiány megteremtését jelenti. A lépcsőfokok hatékonysága szempontjából középút választási lehetőség. A Harvard Health Publications szerint egy 185 fontos ember arra számíthat, hogy kb. 266 kalóriát éget el egy lépcsőgéppel 30 percig. Ha ennél többet súlyol, akkor valószínűleg több kalóriát éget el, mint az egyetlen szekcióban. Ne feledje, hogy egy 3500 kalóriahiány 1 kilós súlycsökkenést okoz, ha a gépet 30 percig használja, heti öt nap segíthet elveszteni körülbelül 1 fontot két hét alatt - vagyis addig, amíg „ nem növeli vagy nem csökkenti az elfogyasztott mennyiség minden nap.