Alkalmasság

Lépcsőn lépcsőzetes tippek


Álljon egyenesen és teljes mértékben nyújtsa ki a lábát, amikor a lépcsőfokot használja.

A kardio edzés a lépcsőn a hatékony és biztonságos aerob testmozgáshoz vezet. Ahhoz, hogy a fokozatos edzésből a legtöbb előnye származjon, minőségi gépet és megfelelő formát igényel. Ne aggódjon, ha minden alkalommal, amikor az edzőteremben találja meg a kardió központot, az összes „jó” gépet elviszi. Nem igényel a legdrágább lépcsőfokot az összes csengővel és síppel, hogy kihívást jelentő edzést kapjon.

Gép kiválasztása

Mielőtt egy edzéshez használná, vegyen egy lépcsős lépcsőt egy próbafutáshoz, és ne érjen rosszul az árok elhelyezéséhez, ha újat talál, ha nem érzi magát megfelelőnek. A keretnek például szilárdnak és stabilnak kell lennie, és nem ingadozhat, amikor lépsz. A korlát nem lehet túl magas vagy túl alacsony, de úgy kell elhelyezni, hogy könnyedén megtarthassa a megfelelő testtartást edzés közben. A pedáloknak nagyobbnak kell lenniük, mint a lábad, hogy teljes mértékben támogassák őket, és ne csak a lábuk golyóit. A "Fogalmak a fitneszprogramozásban" című könyvben Robert G. McMurray elmondja az olvasóknak, hogy a független pedálokkal ellátott egységek jobban teljesítik a szinkronizált eszközöket. Ezenkívül a normálhoz közelebbi lépést is biztosítanak.

Megfelelő forma

A legtöbb ember helytelenül használja a lépcsőfokot - csak nem tudják, hogy rosszul csinálják. Túlhajlított könyökkel előrehajolnak a kartámaszokon, vagy úgy fogják meg a vezérlőpanelt, mintha életmentő lenne az óceán közepén. A megfelelő testtartás elengedhetetlen a hatékony lépcsőfokozó edzéshez, ezért mindig koncentráljon arra, hogy álljon egyenesen, és tartsa testét egyenesen, és ne essen le. A térdnek a lábujj mögött kell lennie, ha a lábad meghosszabbodik, és közvetlenül a lábujj felett, ha meghajlik. És ne aprítsd el. A gyors babalépések semmit sem csinálnak érted. Ehelyett koncentrálj a teljes mozgáskörre a lábad és a térdedért. Tegyen nagy, mély lépéseket, amelyek lehetővé teszik a térd teljes kiterjesztését.

Unalom és fennsík

Amikor az edzése stagnál, vagy ha súlycsökkenési fennsíkon érte el, hagyja, hogy átmenetileg más típusú kardioeszközre váltson, például elliptikus vagy álló kerékpárra. Az IDEA Egészség- és Fitnesz Egyesület "10 tipp a fogyás stratégiájának végrehajtására" című kiadványában azt mondja, hogy a dolgok felváltása hozzájárulhat az edzés iránti lelkesedés visszaszorításához. Ha igazán szereti a lépcsőn a lépcsőt, és imádja, hogy akár néhány hétig is feladja, akkor egy másik módszer is alkalmazható, például egy nagy intenzitású intervallum edzés végrehajtása. A keresztezés emellett bölcs lépés azok számára is, akiknek ízületi problémái vannak, amelyeket néha súlyosbítanak a lépcsőfokok használata.

Programok szimulálása

Ha alkalmanként a kardióközpont legegyszerűbb gépein találja magát, amelyen nincs az előre beprogramozott edzés, akkor az ellenállás-ellenőrző eszközök segítségével szimulálhatja a kedvenc gépe szinte bármelyik programját. Csak növelje az intenzitást azon perc alatt, amíg a felső kategóriás gép felmászik egy dombra, és csökkentse azt, amikor a lejtőn történő gyaloglás szimulációját szeretné elérni.