Alkalmasság

Lépcsőmászó felszerelés a lábakhoz és fegyverekhez


Lépcsőmászó gépek felszerelhetők a karok és a lábak működtetésére.

A lépcsőn történő felvétel az egyik legjobb apró változás, amelyet fizikai egészségének javítása érdekében megtehetsz. Olyan jótékonynak tekintik, hogy gépeket hoztak létre a mozgás szimulálására. Lépcsőmászó gépek szinte minden tornateremben és jó okból is megtalálhatók. Ezek a gépek ebből a természetes és egyszerű mozgásból szívszívó, izzadságtörő edzést nyújtanak.

Séta egy edzésen

A lépcsőmászó gépek alacsony ütéshatású edzést biztosítanak, minimális ellenállással. Mivel a mozgás csekély hatású, ízületi problémákkal küzdők csökkent sérülések kockázatával használhatják. A gép ellenállás-képzést nyújt, amely alkalmas az izmok erősítésére és a csonttömeg növelésére. Míg egyes lépcsőmászó gépek csak az alsó test mozgását biztosítják, mások fel vannak szerelve a karok megmunkálására is.

Lábművelet

Bizonyos típusú lépcsőmászóknak van egy kicsi forgó lépcsője, amelyről felfelé sétálsz, míg mások pedálokkal és peronokkal rendelkeznek, amelyek csúsznak, hogy utánozzák a repülési lejtőt. A lépcsőmászók lehetővé teszik a gép ellenállásának fokozását az intenzitás növelése érdekében. A nagyobb intenzitású lépcsőzés hozzájárul az izmok erősödéséhez olyan területeken, mint a siklóerő, a négysebű, a csípő, a mellkas és a borjú, amelyek mind részt vesznek a mozgásban. A lábak kiegészítő felszerelése, mint például a boka súlya, valójában akadályozhatja az edzést azáltal, hogy lelassítja vagy elvezeti az egyensúlyt. A testsúly és a gép ellenállása megfelelő.

Felfegyverzett

A gép bizonyos változatai a felső testet is működik. Vannak lépcsőmászók csatolt ellenállás sávokkal, ahol meg lehet dolgozni a felső testét. Miközben a lépcsőn történő bejutás minden gépen megvan, néhányukban olyan fogantyúk érhetők el, amelyek váltakozva mozgatják a karjukat és a lábaikat, majdnem a mozgás nem olyan, mint a falmászás. Ezeknek a gépeknek pedálokkal kell rendelkezniük, ahol a lábadba hevederezik és megfogják a karok fogantyúit. Ahogy bal lábaddal felfelé lépsz, a bal karod is felfelé mozog. Vannak lépcsőmászó-elliptikus hibridek a piacon, amelyek ötvözik az elliptikus teljes test edzését és a lépcsőmászó intenzitását. Ezeken a gépeken a hosszú kézoszlopokkal előre és hátra tolja a karját, miközben a lábplatformok csúsznak a mászás szimulációjához. Azok a gépek esetén, amelyek nem tartalmazzák ezeket a kiegészítéseket, viseljen a csukló súlyát, és szivattyúzza a karjait oda-vissza, mintha fut.

Tippek és trükkök

A lépcsőmászók önmagukban hatékony edzőgépek, és egyéb felszereléseket, például szabad súlyokat használnak, míg a gépeken problémákat okozhat, például az egyensúly levetése. A lépcsőmászó használatakor megfelelő forma szükséges. Soha ne támaszkodjon helyhez kötött sínekre, hanem az egyensúly megőrzése érdekében enyhén fogja meg őket. A berendezés használata közben tartsa szorosan a magot és álljon egyenesen. Ezen felül, ha térd- vagy hátprobléma van, az ütközésmozgás kellemetlenséget okozhat. Ha ezeket a problémákat tapasztalja, először konzultáljon orvosával, és mielőtt bármilyen új fitneszprogramot megkezdené.