Alkalmasság

Hogyan stabilizálhatjuk és erősíthetjük a csípőt a jóga ászanákkal (pózok)


Tartsa a csípőjét vízszintesen a Crescent Lunge-ban, hogy érezze a nyújtást a csípő flexorján.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Bár a jóga célja az egész test erősítése, nyújtása és egyensúlyba helyezése, lehetséges a test egyes részeinek elkülönítése, hogy külön figyelmet és fókuszt kapjon. Ha a csípője merevnek, gyengenek vagy instabilnak érzi magát, a speciális jógaposztok segíthetnek stabilizálni és megerősíteni őket.

Félhold a csípőjéhez

A Crescent Lunge segít stabilizálni és megerősíteni a csípőjét. A Crescent Lunge bejutásához álljon a szőnyeg elején, majd lépjen hátra a jobb lábával, a bal térdét 90 fokos szöget hajlítva a földhöz, térdét közvetlenül a bal boka fölé rakva. Engedje le a jobb térdét a földre a kisebb intenzitás elérése érdekében, vagy tartsa aktívan a jobb lábat, hogy úgy érzi, hogy a csípő flexorja támogatja a felemelt felsőtestét. Ha szeretné, nyújtsa mindkét kezét a csípőn az extra stabilitás érdekében; A nagyobb kihívás érdekében mindkét felet terjessze föl. Tartsa körülbelül egy percig, mélyen lélegezzen, majd kapcsolja az oldalakat a bal csípő hajlítójának megmunkálásához.

Repülni, mint egy sas

A jóga Sas Asana elősegíti a csípő erősségének fejlesztését, miközben elősegíti az egyensúlyt. Ahhoz, hogy beleférjen a sas pózba, nyomja a testét a jobb lábába állva. Ezután emelje fel a bal lábat, és keresztezze azt közvetlenül a jobb oldali négyszög felett. Ha tudod, hajlítsa meg a bal térdét, és tekerje a bal borjút a jobb oldali lábtámasz körül, és ezáltal biztosítson egy stabilitási horogot, a bal lábszár rögzítésével a jobb boka hátulja körül. Tartsa térdét közvetlenül egymás fölé rakva, majd süllyedje le a csípőjét, hogy érezze az intenzív nyújtást a csípő hátán. A stabilizáció ösztönzése érdekében tartsa a magját aktiválva és mindkét csípő vízszintesen. További kihívásként nyújtsa ki a jobb karját előtte, majd keresztezze át a bal karját a teteje felett. Hajlítsa mindkét könyök könyökét, tenyerét egymáshoz szorítva.

Stabil híd építése

A csípő kiegyenesítése és stabilizálása érdekében feküdjön le hátul, térdre hajlítva, és mindkét lábát a padlóba nyomja. Tartsa a karjait oldala mentén úgy, hogy a tenyerét benyomja a jógaszőnyegbe. Kilégzés, majd emelje fel mindkét csípőt a mennyezet felé. Nyomja magasan a csípőjét, de tartsa vízszintesen az erőt és a stabilitást. A mag izmait aktiválni kell a gerinc védelme érdekében. A vállhosszabbítás beillesztéséhez a csípő munkájához vigye a karját a törzs alá, átlapolva az ujjait, és húzza össze a vállakat. Ez lehetővé teszi, hogy kissé magasabbra emelje a csípőjét a további kihívások elõtt.

Helyreállító csípő stabilizáció

Időnként kevesebb van a jógával. A csípő stabilizálásához és megerősítéséhez egy helyreállítóbb ászanában feküdjön le a hátára és hajlítsa meg térdét, hogy összehozza a lábát. Térdnek lazuljon, lehetővé téve, hogy a gravitáció enyhén lefelé húzza őket a padló felé. Ennek létre kell hoznia egy szakaszát a csípő teteje mentén; ha térdét tovább lenyomja, ez intenzívebbé válhat. Ha szeretné, pihentesse egyik kezét a szívén, a másik kezét a hasán. Lélegezzen mélyeket.

Források (1)