Alkalmasság

Forog a Hamstrings építéséhez


A megfelelő nyeregpozíció segít megcélozni a hátrányokat.

Digitális látás / Digitális látás / Getty képek

A beltéri, csoportos edzést, amelyet kerékpáron hajtanak végre, forgatásnak nevezzük. A centrifugálást kardiovaszkuláris gyakorlatnak tekintik, mivel azt hosszabb ideig végzik, megemeli a pulzusát és ritmikus mozgásokat végez. Noha forgatás közben nem fog nagy hátrányokat építeni, erősítheti az izmokat és megépítheti az állóképességet.

Állítsa be a nyereget

A beltéri kerékpár ülése beállítható, hogy minden testforma és méret megfeleljen. Ellenőrizze a megfelelő helyzetet úgy, hogy az egyik ülésen teljesen kinyújtott üléssel ül. A meghosszabbított láb hajlítása kb. 25 fok legyen. Ha az ülést túlságosan alacsonyra állítja, és térdén nagyobb a kanyarodása, akkor a négysejtű csinál nagyobb munkát. Ha enyhe hajlítás van, akkor a hátsó húrok képesek mozogni az edzésen.

Forgasd meg!

A spin kerékpárok forgó lendkereket használnak, ahol az első gumiabroncs általában nyugszik. A lendkerék súlya körülbelül 30–40 font, és könnyen forog. Ellenállást biztosít az utazáshoz, amikor szimulálja a terepváltozásokat, például a hegyikerékpározást, amelyben növeli az ellenállást és lelassítja a forgó kereket. A hátsó sztrájk összehúzódnak, hogy lelassítsák és megakadályozzák a kerék forgását túl gyorsan, így a beltéri kerékpáros edzés során automatikusan aktiválódnak.

Körbe-körbe

A hátrányok összehúzódnak, ha térdre hajlik. Amikor lenyomja a pedálokat, a térd egyenesen áll, de amikor a következő löketre hátrahúzza a pedált, a térd meghajlik, és a keresztirány meghúzódik. A forgó edzés során koncentrálj a körök készítésére, miközben a lábad a forgás közben mozog. A pedálok lenyomása és felfelé húzása helyett a teljes pedálon mozgatja a pedált, így a kalapácsok nagyobb erőnlét-edzést kapnak. A további haszon és az egyenlő ütközési szilárdság érdekében az egyik lábnál erőteljesebben fékezze a pedált, és hagyja, hogy a másik láb éppen annyira nyomást gyakoroljon, hogy a kerék mozogjon.

Az ellenállás különbséget tesz

Növelje a lendkerék ellenállását, hogy növelje a kerékpáros edzés izomépítő előnyeit. A feszültségnek olyan szinten kell maradnia, hogy kb. 60 fordulat / perc sebességgel tudjon fenntartani. Ha üteme túlságosan lelassul, csökkentse az ellenállás szintjét. Célja a megnövekedett ellenállás ciklusainak egy-két percig tartó ciklusa, majd csökkenteni a feszültséget, és azonos időtartamra növelni a tempót. A hátrányait akkor is felépíti, ha nagyobb ellenállást használ, és kiáll a nyeregből. Tartsa a csípőjét az ülés felett, hogy alacsony maradjon, és kihívást jelent a lábadra.