Táplálás

Rostforrások fogyni felnőttek számára

Rostforrások fogyni felnőttek számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Csökkentse bevitelét napi 500–1000 kalóriával, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Az étrendi rost számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri betegségek és az elhízás kockázatának csökkenését is - nyilatkozta egy, a „Nutrition Reviews” 2009. évi kiadásában közölt jelentés. A jelen áttekintő megjegyzés szerzői a rost elősegítik az elhízott egyének súlycsökkenését. Ennek egyik oka az, hogy a rost növeli a telítettséget, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog igényelni. A 2010. évi étrend-iránymutatások az amerikaiak számára javasolják, hogy minden fogyasztott 1000 kalória után legalább 14 gramm rostot kell enni, ami 2000 kalóriatartalmú étrend esetén napi 28 gramm.

Psyllium magok

A Psyllium magjai gazdag oldható rostban, ami segíthet csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL, koleszterinszintet és enyhíti a székrekedést a MedlinePlus szerint. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1 evőkanál őrölt pszilliummagot körülbelül 6 gramm élelmi rost tartalmaz. Megszórhatja az őrölt pszilliummagokat olyan ételekre, mint a saláta és a joghurt, hogy fokozza a rostbevitelét a fogyás érdekében. Győződjön meg arról, hogy igyon sok vizet, ha pszilliummagokat fogyaszt.

Hüvelyesek

A hüvelyesek hozzáadása a fogyásos étkezési tervhez kiváló módszer a rost-, vas- és fehérjebevitel fokozására. A rosthoz hasonlóan a fehérje is hasznos a fogyásban, mivel növeli az telítettséget - nyilatkozta egy, az American Journal of Clinical Nutrition 2008. évi kiadásában közzétett jelentés. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a fekete és az északi bab 5,5 grammot tartalmaz. A rost, a vese és a sötétkék bab 6 grammot, a pinto bab 7 grammot, a lencse pedig 8 gramm rostot tartalmaz minden félpoharat tartalmazó részben.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák több rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a szokásos tészta. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint a fél főtt árpa 4 gramm rostot tartalmaz, és a zabliszt azonos adagja 2 gramm rostot biztosít. A fél főtt quinoa 2,6 gramm rostot tartalmaz, jelentette az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyag-adattani laboratóriuma.

Gyümölcsök és zöldségek

A rostban gazdag friss gyümölcs és zöldség hatékony a fogyásban, mivel segít feltölteni, tápanyagban gazdag és kevés kalóriát tartalmaz. Példa erre a bogyók, a citrusfélék, az alma, a brokkoli, a zeller, a karfiol, a paradicsom, az uborka, a levélzöldek és a kelbimbó. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a fél csésze kelbimbó 4,5 grammot tartalmaz, egy közepes alma 4 grammot, egy fél csésze szeder 4 grammot, egy közepes narancs pedig 2-3 gramm élelmi rostot tartalmaz.

Diófélék és magvak

Noha magas kalóriatartalmú, diófélék és magvak - mérsékelten - kiváló rostforrások azoknak a felnőtteknek, akik fogyni akarnak. Az ázsiai csendes-óceáni folyóirat 2010. évi kiadásában közzétett áttekintés szerint a diótartalmú étrend nagyobb súlycsökkenéssel és jobb betartással jár, mint a dióféléket kizáró étrend. Számos dió és mag 2–4 gramm rostot tartalmaz minden egyes uncia részben. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint például 1 uncia mandula 3,5 g rostot biztosít.