Alkalmasság

Fájó váll a súlyemelés


Az izmok helyett a vállízület fájdalma sérülést jelezhet.

A súlyemelés szó szerint lebontja az izomszövetét, így a súlyemelés utáni fájdalom nem ritka előfordulás. A vállak összetett ízületek, azonban azok, amelyek nagyobb mozgástartományúak, mint például a térd vagy a könyök, és könnyedén túlterhelni, megterhelni vagy megfeszíteni a vállakat, ha túl sokat emelik, vagy nem edzik a megfelelő formára, amikor edznek. Ha éles fájdalom jelentkezik, amely elhúzódik, vagy zavarja a váll működését, azt jelentheti, hogy megsérült.

Azonosítsa a fájdalmat

Ha a váll fáj a súlyemelés után, fordítson nagy figyelmet arra, hogy milyen típusú fájdalmat tapasztal, annak meghatározása érdekében, hogy sérüléssel jár-e vagy sem. Ha edzett, a cél az, hogy az izmait olyan stresszre szorítsa, hogy létrehozza azokat az apró mikro-könnyeket, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. Ezért várható bizonyos fokú fájdalom edzés után. Ha a vállán lévő izmok edzés után gyengédek, akkor valószínűleg olyan normális izomfájdalmakat tapasztalsz, amelyek egy-két nap elteltével eltűnnek. De ha a fájdalom az ízületben van és éles, egyre inkább akkor fordul elő, ha felemeli a karját oldalra, fölött vagy hátul, és legalább egy hétig tart, valószínűleg egy váll sérülést szenved. Ha egy hét után továbbra is vállfájdalom és gyengeség tapasztalható, keresse fel orvosát, hogy meghatározza, vajon sérülést szenvedett-e el, amely kezelést igényel.

Vedd lazán

Lehet, hogy nehéz visszatérni az edzéshez, de ha megsérült a válla, a pihenés a legjobb, amit megtehetsz. A pihenés mellett a vállát is leengedheti, hogy enyhítse a fájdalmat és a duzzanatot. A testmozgástól való távolság lehetőséget ad a gyógyulásra. Ezen felül, ha megpróbálná átmenni egy tipikus mellkasi és váll edzést, miközben fájdalom volt, akkor az erőd lecsökkent. Ha kényelmesebben emeli magát, súlyosbíthatja a sérülést és késleltetheti a gyógyulást. Folytathatja edzését olyan gyakorlatokkal, amelyek nem támaszkodnak a vállakra a közvetlen vagy közvetett támogatás érdekében.

A vállának megerősítése és támogatása

Ennek egyik oka, hogy azt mondják: "Egy uncia megelőzés érdemes egy font gyógymódot". A vállának erősítése megakadályozza, hogy a vállfájdalom gyógyítására törekedjen, és csökkenti annak valószínűségét, hogy ideiglenesen abba kell hagynia az edzést, hogy helyreálljon. Vállrögzítő gyakorlatokat végezzen, például oldalsó és elülsõ oldalirányú emeléseket, katonai prések és belsõ és külsõ forgásokat. A kiegyensúlyozott edzés segít a vállfájdalom megelőzésében. Ez azt jelenti, hogy az egyik izomcsoportot nem szabad túlterhelni, míg másokat nem kell alul edzeni. Ha nem elégségesen képzi a hátizmokat, de például sok mellkasi munkát végez, akkor az elülső és a hátsó egyensúlyhiány elhúzhatja a vállait, és fájdalmat okozhat.

Vonat biztonságosan

Sokszor a nem megfelelő edzés vagy a rossz forma okozhatja a fájó vállakat súlyemeléskor. Szánjon időt a tanulásra, és használja a megfelelő formát minden elvégzett gyakorlatra. Ne emelje túl sok súlyt - csak 12-15 ismétlésnél emelje fel kényelmesebben. Ne felejtse el lélegezni, amikor dolgozik egy szetten keresztül, és ne felejtse el melegíteni egy edzés előtt, lehűlni és nyújtani az edzés után. Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. Ha egy gyakorlat fájdalmas elvégzése, hagyja abba. Adj magadnak egy kis szünetet néhány napig, mielőtt újra kipróbálnád.