Alkalmasság

Fájó térd a pilates elindítása után

Fájó térd a pilates elindítása után


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Térdfájás a Pilates elindítása után jelezheti a mögöttes igazítási problémákat.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

A Pilates meghosszabbítja az izmokat, miközben megerősíti őket, növelve a test megfelelő igazítását, rugalmasságát és az ízületek mobilitását. A Pilates edzeti a testet egy semleges helyzet fenntartására, amely megakadályozza az eltérő mozgásokat és az izmok egyensúlyhiányát. De ha még nem ismeri a Pilates programot, és már rosszul igazodik a gerinc, a csípő vagy a medence, akkor fájdalmas lehet a térd körül a kezdés. A rossz illeszkedés és a gyenge magizmok először térdfájást okozhatnak, amikor a test megerősödik és jobban igazodik a Pilates gyakorlásához.

Keresse meg központját

A megfelelő légzés és a mozgások kombinálása időt vesz igénybe a tanuláshoz. A légzés és a mozgás kombinációja segíti a Pilates mozogásainak erőteljes és hatékony végrehajtását anélkül, hogy az izmok egyik csoportját túlterheltené. A test teljes egészében működni akar, de ha a gerinc, a csípő és a medence nem igazodik egymástól, és az öv vagy a mag körül lévő izmok gyengék, gyakran fáj a fájdalom a térdben. Míg a rendszeres Pilates gyakran enyhíti a térdfájdalmakat, a hozzáigazítás és a megkönnyebbülés időt vesz igénybe.

Fájdalom a térdben

A térdfájdalom vagy fájdalom számos problémára utalhat. A rugalmatlan négykerekű csípő, valamint a térd diszfunkcionális hajlítása és meghosszabbítása fájdalmat okozhat a térdízületekben. Ha egy alapvető probléma merül fel a Pilates elkezdésekor, akkor valószínűbb, hogy térdfájást érez egy álló edzés közben, amely guggolást igényel.

Enyhítse a krónikus fájdalmat

Noha a rehabilitációs programok a betegek között különböznek, a közös megközelítés magában foglalja a térd tévedésének kijavítását, a magizmok és a négyes test erősítését, valamint a rugalmasság javítását, a Pilates kulcsfontosságú alkotóelemeit. A fizikoterápia és a Pilates hitelesített oktatója, Chantal Donnelly szerint erős csúnyakat építenek és a térdre nyújtják a támasztó izmokat, hogy jobb illeszkedést érjenek el, amely enyhíti a térdfájdalmat. A Donnelly ezt kettős folyamatként írja le: erősítse meg az olyan izmokat, amelyek természetesen gyengeek, mint a szőred, és nyújtsa ki a térdtámasztó izmokat, például a belső combot.

Fontolja meg az egyéb előnyöket

Az erős mag kialakításával a medence szintén igazításba kerül, és ezzel megakadályozható a térd ízületének összenyomódása. A Princeton University szerint a Pilates alapelveinek követése segít a test megfelelő igazításában vagy semleges helyzetének középpontjában tartásában és fenntartásában, azaz a medence nem előre vagy hátra döntve. Mielőtt elkezdené a Pilates programot, vagy ha krónikus térdfájdalmak vagy fájdalmak vannak a kezdet után, kérdezze meg orvosát.