Alkalmasság

Fájó mellkas egy oldalsó lehajtható gyakorlat után


Minél rendszeresebben végez gyakorlatokat, annál kevésbé valószínű, hogy később fájdalmat fog tapasztalni.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az oldalsó lehajtható gyakorlat egy általános ellenállás-képzési módszer a latissimus dorsi megerősítésére, egy izomcsoportra, amely a hónalj alatt fekszik, és a mellkasától a hátáig terjed. Bár ez a gyakorlat közvetlenül nem érinti a mellkas nagyobb részeit, bizonyos helyzetekben fájdalmas mellkashoz vezethet, például a túllépéshez vagy az oldalsó lehajtáshoz megfelelő technika nélkül. A probléma megtalálása és kijavítása segíthet erősíteni latissimus dorsi fájdalmak nélkül.

Ne vigyük túlzásba

A mellkasi fájdalom egyik lehetséges oka az oldalsó lehúzás után a túlzás. Az oldalsó lehúzás bekapcsolja a mellkasi mellényt, az egyik fontos izom a mellkasában. Ha ez az izom alul van, és túl sok súlyokkal, túl gyakran vagy túl sok ismétléssel hajtja végre az oldalsó lehúzódást, előfordulhat, hogy túllépi az alsó mellényt, ezáltal fájdalmat okoz a mellkasában. Általában, ha túlhalad az oldalsó lehajtással, fájdalmat tapasztal a többi edzett izomban is, például a karodban és a válladban.

Ne aludd meg

Ha csak fájdalmat tapasztal a mellkasában egy oldalsó lehúzás után, akkor valószínűleg átengedi, vagy megfelelő előkészítés nélkül csinálja: nevezetesen formát. Az oldalsó lehúzás megfelelő formája biztosítja, hogy elsősorban a latissimus dorsi-t fogod megmunkálni, anélkül, hogy túl sok stresszt okozna más izmokra. A mellkasi fájdalom általában azt jelenti, hogy túlnyomja a kendőt vagy a vállát túlságosan lefelé mozgatja a mozgás elvégzésekor - ez egy olyan tevékenység, amely nem része az oldalsó lehajtás mozgásának.

Csináld jól

Az oldalsó lehúzás megfelelő formájának megtanulása és gyakorlása megakadályozhatja a mellkasi fájdalmat a jövőben. Kezdje úgy, hogy megfogja a kábelt, és rendezze el testtartását úgy, hogy a törzs függőleges legyen. Húzza le a kábelrúdot, miközben minimalizálja a váll mozgását. Győződjön meg arról, hogy a kábelrúd függőleges utat követi. Kerülje el a rúd lenyomását, mivel megközelíti a fejét, mivel ez a mozgás a mellkashoz kapcsolódik. Ehelyett döntse hátra a fejét, engedve a rúdot addig, amíg eléri a vállhosszát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Ne csináld egyáltalán

Ha problémák adódnak az oldalsó lehúzás megfelelő formában történő kitöltésekor, vagy még akkor is fáj fájdalmat a mellkasában, még a megfelelő forma használata után is, fontolja meg a váltást egy alternatív latissimus dorsi gyakorlatra. Azok a gépek, mint a szögletes pulóver vagy a vaskart kereszteződés, gyakorlatilag biztosítják a megfelelő formát, mivel a gépeket úgy tervezték, hogy testét közel rögzített helyzetben tartsák. A pull-up egy másik megfelelő lehetőség. A húzáshoz latissimus dorsi-t kell használnia a test felhúzásához; A mellkast érintő mozdulatok nem mozgatják a testet felfelé karokkal felfelé.

Források (2)