Alkalmasság

Hogyan lehet lecsökkenteni a négykerekű csípőt


A kardió karcsúságot nyújt a combjai előtt.

Sok ember, főleg a nők, felesleges zsírt szenvednek a combok elülső részén. Ez a zsír lefedi a négyfejű izmait, amely a nagy izom, amely minden egyes alkalommal bekapcsolódik, amikor meghosszabbítja a térdét. A foltok csökkentése mítosz, tehát e terület lecsökkentésének egyetlen módja az, hogy egész testének fogyásával egészítsük ki étrend és testmozgás révén. Amikor a font lecsúszik, akkor ez a nemkívánatos kacagás a felső lábadon is megtörténik. Meghatározott, karcsú combjai maradnak, amelyek készen állnak a forró nyári hónapokra, amikor a rövidnadrágok, szoknyák és fürdőruhák dühösek.

1.

Tervezze el, hogy egy-két kiló testtömeg elveszíthető-e hetente. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint ez egy egészséges fogyási arány, amely fenntartható, és lehetővé teszi a szükséges életmód-változások fokozatos beépítését és megszokását. Ahhoz, hogy lefogyjon ilyen sebességgel, étrend és testmozgás révén napi 500–1000 kalóriát kell elérnie.

2.

Egyél tápláló étrendet, hogy a test megkapja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Az összes élelmiszercsoportot fel kell venni: teljes kiőrlésű gabonák, csökkent zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és fehérje a sovány húsokból, diófélékből, babból, halból és bőr nélküli csirkéből.

3.

Vágja le a kalóriát az adagok méretének csökkentésével, és korlátozza azoknak az ételeknek a mennyiségét, amelyekben magas a só, cukor, koleszterin, egészségtelen telített és transzzsírok tartalma. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételekre is. Például fagylalt vagy chips helyett enni fagyasztott joghurtot vagy gyümölcsöt, szóda, alkohol és speciális kávéitalok helyett itasson vizet.

4.

Végezzen aerob testmozgást vagy kardiót a hét legtöbb napján, hogy kalóriát égessen. Az USA DHHS javasolja, hogy kezdetben érjék el heti 150 perces mérsékelt kardiot, majd lassan növeljék ezt, hogy elérjék a 300 perces kardiot. (Lásd a 4. hivatkozást.) Végezzen lábintenzív kardio-tevékenységet, például kocogást, korcsolyázást, kerékpározást, úszást, ugrókötél, lépcsőn mászást vagy elliptikus gépen végzett testmozgást.

5.

Rendeljen hetente két, nem egymást követő erő-edzést, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszékének ajánlása szerint. Az erőnlét edzés serkenti az izomszövetet, amely fokozza a test nyugalmi anyagcseréjét, így egész nap kalóriát éget. A lábain kívül működtesse a hátát, a csípőjét, a vállait, a karjait, a mellkasát és a hasát. Tartalmazza az olyan gyakorlatokat, mint a padprések, a pushupok, a lehajolt sorok, a felülések és a leeresztések.

6.

Helyezzen célzott gyakorlatokat az erőnlét edzésbe, hogy formázza és megerősítse a négykerekű csípőt. Tartalmazza a gyakorlatokat, például falikócok, sétálórudak, elülső és hátsó guggolások, holttestek és lépcsőfokok. A gyakorlatok során tartsa térdét lábad felett, hogy elkerülje a sérüléseket, és ne mozgassa őket a lábujjain túl. Nézzen tükörbe, vagy konzultáljon az oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy formája tökéletes-e.

Figyelem

  • Mielőtt elkezdene fogyni és elvékonyítani a combját, konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha inaktív volt, vagy egészségi állapota vagy sérülése szenved.