Alkalmasság

Alszik egy edzés után


Alvás előtti edzés megakadályozhatja az álmatlanságot.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Az egészséged számít neked. Jó dolgokat eszel. Rendszeresen dolgozol. Megkapja a megfelelő mennyiségű alvást. De amikor edzünk és alszunk, nehéz lehet tudni, hogy az edzés utáni alvás előnyeit vagy egészségét károsítja-e.

Az álmatlanság elleni küzdelem az edzésekkel

Álmatlanság, olyan rendellenesség, amely megakadályozza a megfelelő alvás elérését, lefekvés előtti edzés ösztönözheti az álmosságot. A brazil kutatók által készített és a „Clinics” folyóirat 2012. évi kiadásában közzétett kritikai áttekintés rámutat arra, hogy a testmozgás jobb alvást eredményez, és az álmatlanság lehetséges kezelése lehet. Egyes alvás-szakemberek azt javasolják, hogy az alvás előtt öt órával dolgozzanak ki, mivel az ebből adódó testhőmérséklet változás - emelkedés, majd csökkenés - arra készteti a testet, hogy aludjon. Attól függően, hogy a testhőmérséklet milyen gyorsan emelkedik és elesik, kevesebb idő fordulhat elő a testmozgás és az alvás között. Dr. Alex Chediak, az American Sleep Medicine akadémia elnöke azt sugallja, hogy a testmozgás által felszabadult hormonok álmosságot is okozhatnak. A gyakorlat erősségétől függ, hogy az edzés képes-e küzdeni az álmatlanságot; túl intenzív, és súlyosbíthatja az álmatlanságot.

Az edzés időzítése és teljesítménye

Ha napjainkban az edzés csak azelőtt van, hogy lefeküdt, akkor előnyöket élvez, mert az izmaid már felmelegedtek. Phyllis Zee, M. D., az északnyugati egyetem cirkadián biológusának professzora azt sugallja, hogy az optimális testfunkció miatt késő délután vagy kora este ideális az edzés ideje; még akkor is, ha később, éppen lefekvés előtt, edzik, a test jobban felkészülhet a tevékenységre - és ez nem akadályozhatja meg, hogy jó éjszakai alvást kapjon. A „Journal of Sleep Research” 2011. márciusi kiadásában közzétett tanulmány rámutat arra, hogy késő esti kemény edzésen való részvétel nem befolyásolja negatívan az álmatlanság nélküli alvásminőséget. Míg ez egy kicsi tanulmány volt, a Nemzeti Alvás Alapítvány által 2013-ban végzett nagyobb és átfogóbb tanulmány megerősíti, hogy a lefekvés előtti gyakorlás segít az alvásban. A MayoClinic.com arra figyelmeztet, hogy a közvetlen lefekvés előtt gyakorlás nem mindenki számára szól. Az erőteljes testmozgás - például a maratoni edzés - nyugtalan láb szindrómát válthat ki, amely megakadályozhatja az elalvást. Jegyezze fel, hogy érezte magát közvetlenül a testmozgás után, és ha ez akadályozza-e az Ön elalvására való képességét.

Alvás, testmozgás és fogyás

Az edzés utáni alvás elősegítheti a fogyást. Az edzés az izmot növeli, és a megnövekedett izomtömeg gyorsabb anyagcserét eredményez - ez segít a kalóriák gyorsabb elégetésében, ami segíthet a fogyásban. Alvás közben a test sokkal hatékonyabban éget zsírt, mint ébren, így dupla előnyökkel jár. Ezen túlmenően, ha nem elég alszik, az érvénytelenítheti a testmozgás előnyeit. A 2010. októberében a „Annals of Internal Medicine” című, 2010. októberében közzétett kis méretű tanulmány azt sugallja, hogy ha nem elég alszik, csökkentheti az anyagcserét.

Alvás edzés után

Az edzés utáni alvás előnyeinek maximális kihasználása érdekében vegye be az ajánlott alvómennyiséget. Az alvásigénye az életkorától és a nemétől függően változhat; A genetika az alvásigényét is befolyásolhatja. Átlagosan azonban a Nemzeti Alvó Alapítvány fenntartja, hogy a felnőttek minden nap hét-kilenc órát aludnak. A testmozgás után túl kevés alvás csökkentheti az éberséget és az ébrenléti teljesítményt, míg a túl sok alvás növeli a balesetek és betegségek kockázatát.

Források (2)