Alkalmasság

Hogyan szerezzünk Skinnier borjakat az elliptikus testmozgással


Pedálod a vékonyabb borjakhoz.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Ha el akarja fogyni a borjait, ne pazarolja az idejét a végtelen borjúgyakorlatokra. Az egész testét működtető aerob testmozgás sokkal hatékonyabban éget el kalóriát. Ez azt jelenti, hogy egyenletesen karcsú lesz a borja. Az elliptikus gép ideális választást kínál, mivel lehetőséget kínál mind a felső, mind az alsó test megmunkálására. Az előnyök maximalizálása érdekében továbbra is figyelnie kell az étrendjét és hozzá kell adnia az erőnlét edzést.

1.

Készítsen el egy olyan edzési ütemtervet, amely maximalizálja a fogyás előnyeit. Hetente 150 percre mérsékelt aerob testmozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra van szükség a súly fenntartásához. Adjon hozzá további perceket - 60 perc, heti öt napon - ha a cél az, hogy fogyjon, javasolja az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveit.

2.

Végezzen közepes intenzitású gyakorlatokat az első hetekben, különösen, ha Ön fitnesz kezdő. Próbálja meg az ellipszis alakját alacsony ellenállású helyzetbe helyezni, hogy megnövelje az aerob erőt, amely a hosszabb és intenzívebb időtartamú edzéshez szükséges. Lehet, hogy nem veszíti le a súlyát a közepes testmozgás első heteiben, de az intenzívebb testmozgás felé történő folyamatos fejlődés segíthet csökkenteni a kimerültség és az izom sérülések kockázatát.

3.

Növelje a rutin intenzitását, amikor erőssé válik. A leghatékonyabb rutin a felső és az alsó testet egyaránt használja, tehát úgy állítsa be az ellipszis alakját, hogy mind a karját, mind a lábát mozgásban tartsa, és fokozatosan gyorsabban járjon pedálig. A további előnyök elérése érdekében próbálja ki az intervallum edzést. Állítsa az ellipszis alakját nagy intenzitású beállításra egy-két percre, majd váltson alacsonyabb értékre, váltva oda-vissza a kettő között a rutin időtartama alatt.

4.

Vizsgálja meg étrendjét a szükségtelen kalóriák csökkentésének helyeiről, különösen, ha túl sokat fogyaszt. Megszabaduljon az egészségtelen kalóriaforrásoktól, mint például a szóda, az alkohol és a cukros ételek, és összpontosítson olyan ételekre, mint a dió, amelyek egész nap energiát adnak Önnek. A gyümölcs- és zöldségfélék smoothies kiválóan alacsony kalóriatartalmú módszerek az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségmennyiség megszerzéséhez, és a sovány fehérjék segíthetnek egészségesen tartani izmait anélkül, hogy felesleges kalóriát adnának hozzá. Előfordulhat, hogy kevésbé éhes, ha a nap folyamán több apró ételt eszik.

5.

Adjon hozzá egy edzéskomponenst az edzéstervhez. Tartalmazza a teljes test gyakorlatait, például guggolást, lunget és kettlebell-hintákat. Végezzen erősségi munkát hetente két-háromszor, nem egymást követő napokon.