Alkalmasság

Segít-e az oldalsó hajlítás és a csavarodás a deréktól?


A csavaró mozgások aktiválják a gerincét, és erősítik azt is.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ha azon kíváncsi vagy, hogy ezek a csavarások és oldalsó kanyarok segítenek-e a derék megvágásában, a rövid válasz igen. A hosszú válasz azonban az, hogy ezek a gyakorlatok nem olyan módon segítenek neked, ahogy remélted.

Hogyan vágja le a derékát

Először nézzük meg a "foltok csökkentésének" mítoszát. Ha a test bármelyik részén zsírcsökkentést tervez, akkor elsősorban a kalóriát égető gyakorlatok elvégzésére kell összpontosítania - nem az izmokat erősítő gyakorlatokra. A kalóriák égetésének leghatékonyabb módja a kardiovaszkuláris testmozgás. Ide tartozhat gyaloglás, futás, kerékpározás vagy bármilyen más tevékenység, amely a szívét pumpálja. Minél hosszabb ideig és nehezebben végzi ezt a kardiot, annál több kalóriát éget el. Tegye a kardiót elsődleges tevékenységévé a hét folyamán, célzottan 150 percre mérsékelt intenzitással.

Az izom erősítése is segít

Az erősítő edzés kalóriát is éget - kb. 133 kalória 30 perc alatt egy embernek, aki súlya 185 font. Az izomépítés valódi értéke azonban annak a hatása, amelyet a mindennapi tevékenységei során gyakorol. Az izom több kalóriát igényel a fenntartáshoz - azaz egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír. A kardio rutin mellett hetente két napon végezzen teljes test-edzésprogramot, amely tartalmazhat csavarásokat és oldalsó kanyarokat. Mindaddig, amíg nem végez túl sok ismétlést és beállítást, akkor sem kell nagyon aggódnia a „tömörítés” miatt.

Mit csinál?

Mint már említettük, az erőnlét edzésprogramjának két vagy három gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek a test különböző részeire irányulnak, ideértve a karokat, a lábakat, a hátot, a vállakat és a hajat. A csavaró gyakorlatok beleszámítanak a hasi vagy a mag edzésébe. Elsősorban a has oldalán fekvő ferdeket fogják megmunkálni, de több, a gerincét körülvevő izomra is irányulnak. Ha súlyokkal vagy más típusú súlyokkal tartja őket, akkor csak növeli az intenzitást, és segít az izmok gyorsabb felépítésében.

Mit csinálnak az oldalsó hajlítások?

Az oldalsó kanyarok eközben egy másik, magot erősítő gyakorlat, amely elsősorban a has oldalán lévő ferdekre összpontosít. Ezenkívül az oldalsó kanyarok a gerinc körülvevő izmok és a psoas major némelyikére irányulnak, amelyek a csípőt a gerinchez kötik. Ha mindkét kezén tartja a súlyzót, az intenzitást növeli, és segít az izmok gyorsabb felépítésében. Ha csavarodás vagy oldalsó kanyar gyakorlatok elvégzése eredményeként terjedelmesen növekszik a ferdekékben, ne csökkentse az emelt súlyt. Ehelyett kevesebb beállítást és ismétlést végezzen, mivel a magasabb ismétlések általában nehezebb súlyoknál nagyobb tömegűek.