Alkalmasság

Mire számít, hogy rugalmassá váljunk?

Mire számít, hogy rugalmassá váljunk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A rugalmasság szinte minden sportolónak segíthet javítani a teljesítményt.

Pixland / Pixland / Getty Images

Ha javítani kívánja rugalmasságát, akkor a hasadékban való ülés nem lehet a legjobb választás. A Portland Balett szerint a rugalmas test megszerzéséhez rugalmas elme szükséges; ez szintén megköveteli a nyújtó gyakorlatok következetes gyakorlását. Ha természetesen szoros vagy, akkor a rugalmasság elnyerése hónapokig elkötelezett munkát vehet igénybe. A Dance Magazine szerint a csípőmagasságok és a hátrányok általában a legkeményebbek, tehát ez egy jó hely a kezdéshez. Még akkor is, ha nem táncos, a rugalmasság növelésére fordított idő megadása segíthet sportolóként fejlődni.

Bemelegítés

Ha csak a nyújtásra összpontosít a rugalmasság javítása érdekében, akkor a sérülés veszélye áll fenn - állítja a Pointe Magazine. A hideg izmok nyújtása könnyekhez vezethet, ezért végezzen néhány percig cardio-t, például ugrálókötél vagy kocogás, mielőtt megkönnyebbülne a hasadékban. Ha nincs helye ezeknek a tevékenységeknek, végezhet Pilates száz gyakorlatot - amelyben 100 másodpercig tartja a helyzetet -, vagy deszkát, hogy a vér keringjen. Miután az izmok melegedtek, minél többet hozhat ki az egyes szakaszokból.

Hip nyújtások

A csípő rugalmasságához, amely ellenőrzi a hasadást és a legtöbb lábhosszabbítást, a Dance Magazine azt ajánlja, hogy üljenek a padlón V lábú lábakkal, térdük kifelé. Nyissa ki azokat a lehető legszélesebb körben, majd hajlítsa meg néhány másodpercig az egyes lábakat, majd egyenesen maga elé, hogy kinyújtja a csípőt minden irányba. Egy másik alternatíva az, hogy laposan feküdjön a hátán, miközben együtt lábait kinyújtotta és kinyújtotta a falon. Nyissa ki az egyik lábát oldalán, amennyire csak tud, miközben a másikt középpontban tartja, majd kapcsolja be, tízszer megismételve.

Hamstring nyújtások

Ha nehezen érinti a lábujjait, annak oka lehet a szoros hátrány. A hátrányainak biztonságos meghosszabbítása érdekében a Dance Magazine azt javasolja, hogy kezdje el fekve, behajlított térdrel, lábakkal a padlón, és tartsa a medencét a padlótól olyan távol, amennyire csak tud. Ezután nyújtsa ki a lábait 90 fokos szögben egymástól, húzza a lábait egyenként a mellkasába. Tartsd váltakozva ezt a lépést nyolc-tízszer.

Természetes rugalmasság

A Pointe Magazine szerint a rugalmasság olyan nyers fizikai tehetség lehet, mellyel született. Ha természetesen hajlékony, akkor nem kell annyi időt fektetnie, mint a szoros csípővel rendelkezők, de fennáll annak a veszélye, hogy túlfeszülnek, ha a szalagok túl lazák. A hipermobil táncosoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a jó formára a jógaban és a nyújtások során.



Hozzászólások:

  1. Tin

    I apologize, but it doesn't quite come close to me. Lehetnek -e még a variánsok?

  2. Mazulmaran

    Tökéletesen, gondoltam.

  3. Ceannfhionn

    I have not seen a more competent presentation for a long time, but you are not completely right everywhere, in 10 minutes such topics do not completely swell

  4. Illanipi

    Végső vagyok, sajnálom, van egy ajánlat, hogy más úton haladjunk.

  5. Ellwood

    Milyen hasznos témában



Írj egy üzenetet