Táplálás

Az egészséges táplálkozás rövid és hosszú távú hatásai

Az egészséges táplálkozás rövid és hosszú távú hatásai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az egészséges táplálkozás éveket tölthet fel az életében.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Szellemi értelemben tudod, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos, de a gyakorlatban ezt nem könnyű megtenni. Az egészséges táplálkozás néha többet fizet, mint a gyorsétel fogyasztása, és néhány helyen egyszerűen nincs különféle friss (vagy akár fagyasztott) tápanyagban gazdag étel. Az idő korlátozó tényező, és az akarat erő is. Nehéz ellenállni egy frissen sütött sütinek, amely közvetlenül az ön előtt ül az irodai szalonban. A kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozás előnyei azonban óriási és mélyek, és még a kis változtatások is nagy különbségeket okozhatnak egészségében.

Rövid távú: Több energia

A szénhidrátok a test fő energiaforrása, de az egyszerű, finomított szénhidrátok általában egyenetlen tüskeket és összeomlásokat okoznak az energiaszintjén. Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, rost- és más tápanyagokkal rendelkeznek, hogy lassabban égő energiát biztosítsanak, amely nem tartja fenn a vércukorszintjét. És ne felejtsük el a folyadékokat: az emberi test többnyire víz, és hidratáltnak kell maradnia, hogy magas energiaszintet tartson. A kiszáradás kezdeti jele a fáradtság, így a nap folyamán folyamatosan fogyasztható víz segíthet megakadályozni azt a délutáni visszaesést.

Hosszú távú: Betegségek megelőzése

Szeretne hosszabb ideig élni? Az egészséges táplálkozás az út! A világ halálának egyik vezető oka a nem fertőző betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség, csontritkulás, rák és elhízás. Noha a genetika és más tényezők szerepet játszanak a hosszú távú egészségének figyelembe vételében, a megfelelő táplálás segít megelőzni ezeket a feltételeket. Ha elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot nyer, növeli az általános immunitását, így kevésbé lesz hajlandó megfázásra, fertőzésekre és más fertőző betegségekre.

Rövid távú: jobb emésztés és jobb alvás

Néhány étel-alvás társulás nyilvánvaló: Ha például egy dupla eszpresszót vagy sok alkoholt lefekszik közvetlenül lefekvés előtt, akkor tudod, hogy nem valószínű, hogy alszol. De mi lenne más élelmezési lehetőségekkel? Kiderül, hogy számítanak. A Journal of Clinical Sleep Medicine 2016-ban közzétett tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik kevésbé telített zsírt és több rostot fogyasztottak a nap folyamán, mélyebb, nyugodtabb alvást tapasztaltak, és éjszaka ritkábban ébredtek fel. A rost hozzájárul az emésztőrendszer egészségéhez is, enyhíti a székrekedést, csökkenti a aranyér kockázatát, és segíti az étel átjutását a gyomoron és a vékonybélnél.

Hosszú távú: jobb mentális egészség

Számos tényező van, amelyek befolyásolják mentális egészségét és napi hangulatait, de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy az általuk evett étel egyike. A probiotikumokban gazdag ételek például, amelyek szabályozzák a bélben az egészséges baktériumokat, csökkenthetik a szorongást és a stresszt, és csökkenthetik a depresszió kockázatát. Számos tápláló étel befolyásolja a test hangulatához kapcsolódó vegyi anyagok szintjét, beleértve a dopamint és a szerotonint. A British Journal of Health Psychology 2015-ben közzétett tanulmányában azok a résztvevők, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, napi szintű elkötelezettségüket, kreatív és céltudatosnak érzik magukat. Az eredmények eltérőek lehetnek, de ez egy nagyon kényszerítő oka a zöldségek fogyasztásának!



Hozzászólások:

  1. Aethelweard

    Véleményem szerint nem igazad van. Biztos vagyok benne. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  2. Mikabei

    Nincs igazad. Meghívlak téged, hogy beszéljen. Írj PM -ben, kommunikálunk.

  3. Brakasa

    In my opinion you went the wrong way.

  4. Donnelly

    sorry, it's cleaned

  5. Evrawg

    nagyon valóságos

  6. Clint

    Szerintem ez a hiba. tudom bizonyítani.



Írj egy üzenetet