Alkalmasság

10 legjobb jógapóz nők számára


A jóga és a mély légzés enyhíti a nap stresszét.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A jóga a nők számára a súlykezelésen túlmutató előnyöket kínál, növeli az önértékelést, enyhíti a stresszt, javítja a hangulatát és energiát nyújt. A nők számára a jóga gyakorlása enyhíti a korai időszakban és a menopauza során tapasztalható tüneteket is. Megcélozhatja a női test általános problémáit is, egyedi pózokkal.

Jóga pózok az alakra

A deszka és az oldalsó deszka póz két jóga póz, amelyek segítségével fejtől talpig hajlik. Kezdje és fejezze be a deszkát a lefelé mutató kutyából, ami szintén erősíti a karjait és a vállait. A deszkán tartsa a karját merőlegesen a padlóra és a gerincét egyenesen. Az egyik deszkakeret a levegőbe emelve és a csípőjét úgy elforgatva, hogy a padló helyett a falra nézzenek, lépjen be a deszka oldalán lévő deszkára. Az oldalváltáshoz térjen vissza a deszkához. A test nyújtására és meghosszabbítására összpontosítson ebben az esetben a hosszú, karcsú izmok felépítéséhez, amelyek magasabb és vékonyabbnak tűnnek. Az oldalsó deszka hangolja a karját, az abs, a tompa és a combját. Célja a szerelmi fogantyúi és a nyeregtáskái is, két olyan terület, ahol a nők könnyen zsírosítanak fel.

Jóga pózok az Ön időszakában

A Butterfly Pose segít megelőzni a menstruáció kellemetlen tüneteit. Ez egy ülő póz, amelyet akkor hajt végre, ha összehúzza a lábad talpát, és a sarkát a lehető legközelebb áll a medencehez. Ez kinyitja a csípőjét és ellazítja a hát alsó részét, tehát egy jó póz gyakorlat, ha fájdalmak vannak az időszakod alatt. A béka póz megnyitja a csípőjét és javítja a medence keringését, ami csökkentheti a menstruációs fájdalom tüneteit. Gyere béka pózba fekve a hasán. Fél béka pózoláshoz fogja meg ugyanazzal a kezével az egyik láb tetejét, és húzza rá a fenékre, és teljes béka pózoláshoz mindkét lábát a megfelelő kezével fogja meg. Fekvő hős póz hasonló a teljes béka pózhoz, amit a hátán feküdsz, nem a hasad. Javítja az emésztést és a keringést, enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket és energiát ad a fáradt lábaknak.

Jóga pózok a menopauza

A nők általában 45-55 éves korosztályon mennek keresztül a perimenopausán. Ebben a szakaszban a hormonszint ingadozik, és különféle kellemetlen tüneteket okoz. Ezek közül néhány a meleg villanás, alvásprobléma, fáradtság, szorongás, ingerlékenység, depresszió és hangulati ingadozások, memória elmúlása és szabálytalan időszakok. A fekvő hősdózis helyreállíthatja a menopauza, valamint az Ön menstruációja alatt is. A menopauza tüneteinek enyhítésére és az időszakok rendszeresebb előfordulására szolgáló további pózok a híd, a függőleges szög és a fej és a térd közötti helyzet. Gyere be a híd-pózba, amely egy hátsó kanyar, hátul feküdjön, miközben lábad a padlón vannak, majd emelje fel a medencét. A függőleges helyzetben fekvő fekvés olyan, mint a pillangó pózol, kivéve, ha egy felső fekvő fekvőhelyen fekszik a szőnyegen. Fej-térd ülő előrehajlás, ahol a felső testet egyszerre egy lábon hajtja végre.

Jóga pózok a stressz enyhítésére

A gyermek pózja megújító póz a hát alsó részének nyújtására, a test stresszének enyhítésére és az elméje pihentetésére. Gyere bele kezedből és térdéből; dőljön hátra a sarkára, és kinyújtja maga előtt a karját, a homlokát a szőnyegen pihenve. Galamb-póz egy másik feszültséget enyhítő póz, amely szellemileg is ellazítja. Feszíti a csípőjét, amely hajlamos arra, hogy a beépített feszültséget a napi ülés során tárolja. Különösen a nők feszítik a csípőt, mint a férfiak. Bejuthat bele egy lunge vagy Warrior helyzetből. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenes háttámlával a padlón, a másik lábát meghajlítva és kifelé. Üljön a külső combjára, tartva a csípőjét a lehető legszögletesebben. Mély lélegzetet ad, miközben nyújt, hogy fokozza a pihentető hatást.