Alkalmasság

Hogyan lehet bejutni a harcba 30 nap alatt

Hogyan lehet bejutni a harcba 30 nap alatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gyorsan légy harci formában, különféle gyakorlatokkal.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A boksz, a vegyes harcművészet vagy a harc bármilyen más formájának edzése komoly odaadást igényel. Míg a sportnak megfelelő mozgások gyakorlása kritikus jelentőségű a mérkőzés megnyeréséhez, a harcosoknak a gyűrűn kívül sokféle gyakorlatot is be kell építeniük, hogy a legjobb formába kerüljenek. Ha közelgő harcod van, és egy 30 napos ütemtervre találta magát, akkor egy célzott rendszabály segít rövid idő alatt jelentősen javulni.

1.

Tankolja a testét. Jon Manley, az MMA harcos ajánlja napi öt tiszta étkezés fogyasztását, amelyek sovány fehérjékből, különféle gyümölcsökből és zöldségekből, valamint feldolgozatlan szénhidrátokból állnak. Vásárolja meg az élelmiszerbolt külső peremét, hogy elkerülje a feldolgozott egészségtelen ételek vásárlására való ösztönzést, amely a belső folyosó polcán rejlik. Igyon legalább egy liter vizet naponta, és fokozatosan dobja el a kalóriát, ha fogyni kell.

2.

Adja meg szívét egy intervallum edzéssel. A szív- és érrendszeri erő rendkívül fontos azoknak a harcosoknak, akiknek képesnek kell lenniük arra, hogy robbanásveszélyes, aerob erőt megtarthassanak minden fordulóban. Javítsa a harcok kitartását úgy, hogy hosszú, egyensúlyi állapotú ülés helyett rövid visszatérítést végez a helyreállítási futtatások között. Ezt az elvet bármilyen kardiovaszkuláris edzéshez alkalmazhatja. Próbáljon bele hetente legalább egy 20-30 perces edzést.

3.

Integrálja a robbanóanyag-ellenállás képzését. A harcosok kiképzése a robbanásveszélyről szól, és az ellenállás kiképzése hatékony módszer ennek javítására. Nyilvánvaló, hogy minden súlyemelő edzésnek nem kell az energiára összpontosítania, hanem meg kell próbálnia beépíteni ezt a fajta edzést, pl. Hemat egyszer vagy kétszer plyometrikus adatokkal, például box ugrásokkal vagy gyógyszergolyókkal vagy emelőemelő technikákkal. Végezzen el két-négy sorozatot, hatszor - 10 ismétlést minden egyes plyometrikus gyakorlathoz.

4.

Végezzen sport-specifikus, erő-edző mozdulatokat testtömeg-gyakorlatokkal. Az MMA edzője, Doug Balzarini azt ajánlja, hogy a harcra való felkészülés érdekében integrálják a mozgásokat - például az ülőhelyet, a medve-csúszást, az átterjedést és az összetett inchworm-et. Ezek a mozgások javítják az egyensúlyt, miközben a mag, a felső és az alsó test izomcsoportjai működnek. Helyezze be ezeket a gyakorlatokat az ellenállás-edzési edzésedbe, elvégzve három-négy sorozatot, 10 - 12 ismétléssel.

5.

Gyakorold a harci rutinokat. Végül fontos gyakorolni azokat a technikákat és mozgásokat, amelyeket harc közben használ. Dolgozzon az edzőjével, használjon bokszzsákot, végezzen árnyékdobozt, vagy gyakoroljon mérkőzéseket, hogy tökéletesítse harci technikáját. A harcosok napi két edzésre osztják edzési rutinjaikat, lehetővé téve számukra az ellenállás és a kardio gyakorlatok elvégzését a harci rutinjaiktól elkülönítve. Próbáljon gyakorolni a technikai harci edzést hetente legalább három napig.

Tipp

  • Maradjon mentálisan koncentrált. Azokban a napokban, amikor nem érzi magát az edzőteremben, vagy a test fáradtnak érzi magát, gondoljon az ellenfél előkészítésére. Mindig tartsd ezt az elméd élvonalában, hogy erőteljes edzésed során teljesítsd a hatalmat.

Figyelem

  • Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az edzési rendben. A küzdelem különféle tudományárai speciális edzést és technikákat igényelnek - soha ne próbáld meg megtanulni őket egyedül. Tanulja meg és gyakorolja a megfelelő harci és védelmi mozgásokat, hogy maximalizálja a biztonságot a mérkőzések során.


Nézd meg a videót: Egyszerre kétszázan próbáltak bejutni Melillába, nyolcvannak sikerült (Augusztus 2022).