Alkalmasság

Árnyékboksz súlyokkal és fogyókúrával


A kézi súlyok használata gyorsan megnöveli az árnyékdobozban tartott kalóriaégetést.

John Howard / Photodisc / Getty Images

Az árnyékdoboz központi szerepet játszik minden bokszoló edzésprogramban, de nem kell pugistának lennie ahhoz, hogy élvezze ezt az egyszerű edzést. Noha a bokszhoz kapcsolódó edzések gyorsan elégetik a kalóriát, apró kéz súlyokkal is felhasználhatja az izmokat, és növeli a kalóriaégetést. Még ha soha sem állt volna be a lábát a bokszklubban, akkor az árnyék boksz edzés - egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosítva - súlycsökkenéshez vezethet.

Mozgás és dobás

Az árnyékdoboz gyakorlásának célja a verseny során alkalmazott mozgások és ütések szimulálása. Ez a képzési tevékenység nem igényel partnerét, és ideális egy tükör mellett fellépni, bár a tükör nem feltétlenül döntő jelentőségű. Ha nem tapasztalt ökölvívó, koncentrálj a lábad mozgatására, néhány másodpercenként megváltoztasd a test irányát, és dobj be annyi ütést, amennyit csak tudsz három percig. Még ha a formája sem is tökéletes, kihívást jelentő edzést fog tapasztalni.

Lyukassza el a kalóriát

Általában a boksz olyan edzés, amely gyorsan kalóriát éget. Az árnyékban történő bokszolás során tapasztalt pontos kalóriaégetés sokféle tényezőtől függ, beleértve az intenzitását is. A Wisconsini Egészségügyi és Családi Szolgáltatások Minisztériuma szerint egy 155 fontos ember kb. 422 kalóriát éget el, és egy órát eltalálja a nehéz zsákot. Bár a nehéz táska ütése és az árnyékdoboz nem azonos, mindkettő hasonló karbantartást alkalmaz.

Adjon hozzá súlyt az égés fokozásához

Kézi súly hozzáadása az árnyék boksz edzéshez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen el a tevékenység során. Kísértés lehet a legnehezebb kéz súlyok használata, amelyeket tarthat, de ez csak a kínos mechanikához vezet. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa a súlyzó helyett a csukló súlyának használatát ajánlja az aerob gyakorlatok ellenállásának növelése érdekében. Az ACE jelentése szerint a legfeljebb 3 font súlya 15% -kal növeli a kalóriaégetést. Így ha egy órán át 422 kalóriás árnyékdobozt éget, akkor a 3 kilós súlyokkal 486 kalóriára növelheti az aktivitás kalóriát.

Váltás a dolgok kerek fordulóban

Amint megszokja az árnyékdobozt, akkor beállíthatja a tempót, hogy minden egyes forduló végén továbbra is mozogjon és megemelkedett tempóban üssön. Ennek a tevékenységnek a kulcsa az, hogy élénk ütemben járjon el, de ne fárasztja magát korán. Pihenjen 60 másodpercig a fordulók között, majd kezdje meg a következő fordulóját. A kör-kör alakú megközelítés váltása segít az edzés vonzóságának megőrzésében. Töltsön el például egy legalább öt ütésből álló kerek dobási kombinációt, vagy egy másik, csak a bal kezét dobja.

Források (1)