Táplálás

Ülő életmód és kalóriabevitel


Ülő helyzet nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az ülő életmód számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget, koszorúér-betegséget, egyes rákos betegségeket, szorongást és depressziót, a MedlinePlus szerint. Ezen állapotok közül sokat társítanak túlsúlyhoz és elhízáshoz. Ülő emberek, akik nem akarják növelni aktivitásukat, csökkentsék a kalóriabevitelüket a súlygyarapodás és a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Ülő kalóriaszükségletek

Az ülő emberek kevesebb kalóriát égetnek a nap folyamán, mint aktív társaik, ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk. Az USA Mezőgazdasági Minisztériuma által kidolgozott kalóriabeviteli ajánlások a nem, az életkor és az aktivitás szintjén alapulnak. Általában az ülő felnőtteknek naponta 200–400 kevesebb kalóriára van szükségük, mint a közepesen aktív felnőttekre, és 400–600 kevesebb kalóriára van szükségük, mint az aktív felnőtteknél. Például egy 27 éves ülő nőnek napi 1800 kalóriára van szüksége, de egy aktív 27 éves nőre 2400 kalóriára van szükség.

A testmozgás hiánya a túlzott kalóriának

A MedlinePlus szerint az ülő emberek nagyobb valószínűséggel fogynak. A testmozgás hiánya vagy túl sok kalória fogyasztása miatt az ülő emberek nagyobb kockázatot jelentenek a kalóriafelesleg miatt. A hibát jól megvizsgálták egyértelmű konszenzus nélkül.

2014-ben a Stanford kutatói, akik megvizsgálták az 1988–1010 közötti országos egészségügyi felmérés eredményeit, úgy találták, hogy mind az elhízás, mind az inaktivitás nőtt, de a kalóriafogyasztás nem. Az The American Journal of Medicine közzétett jelentésében arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás hiánya az elhízás növekedését, nem pedig az extra kalóriát növeli.

Másrészt más kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás csak csekély szerepet játszik a súlyszabályozásban, és hogy az étrend nagyrészt a súlygyarapodás felelőssége. A 2014-es, a szív-és érrendszeri betegségek terén elért eredmények áttekintése a testgyakorlás és a testmozgás szerepét értékelte a súlygyarapodás, a fogyás és a súlykezelés megelőzésében, és megállapította, hogy kivéve azokat az eseteket, amikor a testmozgás tevékenysége nagyon magas volt, az aktivitás nem játszott nagy szerepet az elhízásban.

Kalóriák megfékezése

Függetlenül attól, hogy az aktivitás szintje vagy az étrend játszik-e nagyobb szerepet a súlyszabályozásban, fontos a kalóriabevitel ellenőrzése, hogy megfeleljen az aktivitási szintnek. A magas kalóriatartalmú ételeket gyakran cukorral, sóval és egészségtelen zsírokkal töltik be, amelyek növelik a koleszterinszintet. A cukor - különösen a cukorral édesített italok - végleges kapcsolatban állnak az elhízással, nyilatkozta egy 2015. évi közegészségügyi táplálkozási tanulmány, valamint a 2017. évi Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán bemutatott tanulmány eredményei szerint a magas sóbevitel megduplázhatja a kockázatot szívelégtelenség.

Zsíros és cukros ételek és italok átugrása; több friss gyümölcs és zöldség, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása; és a telített zsírok helyettesítése szív-egészséges zsírokkal diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból elősegítheti az ülő életmód súlygyarapodását. Az egészséges táplálkozás segíthet ellensúlyozni az ülőképesség káros hatásait is.

A Kardiovaszkuláris betegségek terén elért eredmények áttekintése szerint a testre gyakorolt ​​testmozgás és a testmozgás számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, és nemcsak a súlyra gyakorolt ​​hatás. A legjobb megoldás az, ha egészséges táplálkozást eszel, és próbáljon bele belefoglalni a napi testmozgásba, hogy mindkét világból a legjobbakat érje el.

Annak érdekében, hogy a kalóriát kiegyensúlyozza, valamit meg kell adni. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget, akkor fogyni fog. A teste úgy fejlődött, hogy extra energiát tárol a zsírsejtekben későbbi felhasználás céljából, ha az élelem szűkössé válik.

Mozgáshiány

Az aktivitás szintje és az étrend egyaránt szerepet játszanak a kalóriafeleslegben; ha túl sok kalóriát eszik, akkor fogy, és ha inaktív, akkor nem felesleges kalóriát éget - kettős élű kard.

Egy