Alkalmasság

Hogyan lehet csinálni ülő térdhajlítást

Hogyan lehet csinálni ülő térdhajlítást



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Célja a felső fekvő hasi izomot a mosódeszka hatása érdekében.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Ha már próbáltál, de még nem sikerült elérni a hatcsomagos gyomrot, valószínűleg hibád lesz a megközelítésed. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres szív- és érrendszeri tevékenység elvégzése mellett a mosódeszka abszolúciójának kulcsa az edzésprogramban olyan gyakorlatok keverékének beépítése, amelyek célja a végbél abdominizmusa, például az ülő térdtámasz. A rectus abdominis a hasi legfelső fekvő izom, amely a bordád középső részétől a medenceig terjed. Vegye be a térdhajlítást a kezelési rendbe hetente kétszer-háromszor, és hamarosan a fab abs lesz a tiéd.

1.

Mielőtt bármilyen hasi erősítő gyakorlatot végezzen, melegítsen fel 10 perces mérsékelt ütemű kardiovaszkuláris aktivitással. A kardió segít a vér és az oxigén mozgásában a testén, felkészítve a testmozgásra. Fontolja meg a fitnesz sétát, kocogást vagy az elliptikus edzőt.

2.

Üljön körülbelül 12 hüvelykre egy lapos edzőpad szélétől, térdét behajlítva, és a lábad lazán a padlón. A stabilitás érdekében helyezze a kezét az egyes csípő melletti padra. Húzza a hasi izmait a gerinc felé, miközben ellaposodik az alsó hát. Kissé emelje ki a mellkasát, nyomja le a válllapátokat és nyújtsa ki a hátát, hogy az edzés közben egyenes maradjon.

3.

Emelje fel térdét a mellkasa felé, emeli a lábát a padlóról, miközben a törzsét egyenesen tartja. Ez a kiindulási helyzet. A térdét és a lábadát tartsa egymáshoz szorítva a térdhajlás ideje alatt.

4.

Fogja be a hasát, és nyújtsa egyenesen és előre a lábait, miközben lefelé engedi a törzset a pad felé. Hagyja abba az ejtést, ha a lapocka éppen a pad felszíne felett van. Tartsa lágy kanyarodást térdén, miközben kinyújtotta a lábad.

5.

Helyezze vissza térdét és törzsét egy mozdulattal, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. A hasi izmokkal indítsa el a mozgást, ahelyett, hogy támaszkodjon a lendületre. 10-15 ismétlés elvégzése.

6.

Nyújtsa ki az izmait, hogy felszabaduljanak és helyreálljanak egy álló háttámlával. A stabilitás érdekében álljon magasan, lábai kissé elválasztva. Kissé hajtsa be a farokcsontját, emelje fel a mellkasát és nyomja le a lapockakat a hátán. Helyezze a tenyerét a hát aljára. Tolja előre a csípőjét, amikor a mellkas felemelkedik a mennyezet, valamint az alsó és a középső hátsó ív felé, ami vállát és fejét hátrafelé mozgatja. Tartsa a szakaszot három-öt lélegzettel.

A dolgok szükségesek

  • Lapos edzőpad

Tipp

  • Növelje a térdhajlás kihívását úgy, hogy a súlyzóját a lábad vagy a súlytábla között tartja a mellén. Ügyeljen arra, hogy az ellenállás szintje lehetővé tegye a nyolc és 15 ismétlés megfelelő formában történő elvégzését.

Figyelmeztetések

  • Kerülje a rohanást az ülő térddugattyún, amely veszélyeztetheti az Ön formáját, és sérüléseket okozhat. Lassan és következetesen mozgassa az ismétléseket.
  • Új hasi vagy fitnesz program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Tudassa orvosával, ha van valamilyen sérülése az alsó hátán, amely megakadályozhatja a térdlemez biztonságos elvégzését.