Táplálás

Mi a legbiztonságosabb kalóriaszint a nők számára a fogyáshoz?


Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, elveszti az energiáját.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Bár a kalória csökkentése fontos a fogyáshoz, a túl kevés kalória fogyasztása tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz, szédüléshez, fejfájáshoz és hányingerhez vezethet. A testsúly-ellenőrzési információs hálózat jelentése szerint azok a nők, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, szintén veszélyeztetik az epekövek kialakulását. A minimális kalóriaigény kielégítése segít biztonságosan, de hatékonyan lefogyni, és hosszú távon elkerüli az elveszített súlyt.

Minimális biztonságos szintek

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint sok inaktív nőnek napi legalább 1000 kalóriára van szüksége, míg a 164 fontot meghaladó nőknek, az aktív nőknek pedig napi legalább 1200 kalóriára van szükségük a biztonságos és hatékony fogyáshoz. Az erősen aktív nőknek napi 1600 vagy annál több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy biztonságos sebességgel, hetente 1-2 font fogyjon le, számol be a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.

Általános ajánlások

A jelenlegi kalória-fogyasztástól függetlenül valószínűleg heti 1-2 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni, ha napi 500-1000 kalóriával csökkenti a bevitelét. A washingtoni egyetem azt javasolja, hogy az elhízott nők 10 kg kalóriát fogyasztanak kívánt testtömeg-ban, ami napi 1400 kalóriának felel meg, ha a célsúlya 140 font.

Kivételek

Egyes elhízott nőknek nagy a kockázata az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák, például szívbetegség és cukorbetegség kialakulására, és a gyors fogyás csökkentheti ezeket az egészségügyi kockázatokat. Ilyen esetekben az orvos javasolhat nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely naponta gyakran 800 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz. A súlycsökkentő információs hálózat megjegyzi, hogy ezek az étrendok hetente 3–5 font fogyáshoz vezethetnek, de nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartása esetén orvosi felügyelet szükséges.

Szempontok

Az ülő nők, akik intenzív testmozgási programot kezdenek, valószínűleg fogyni fognak, még akkor is, ha a kalóriabevitelük állandó. A kalóriakiadás napi 500 kalóriával történő növelése segíthet abban, hogy hetente kb. 1 kilót biztonságosan elveszítse, diéta nélkül. A Harvard Medical School szerint egy 155 fontos nő kb. 670 kalóriát éget el egy ellipszis alakú gépen egy órán keresztül.