Alkalmasság

Rossz a súlyos mellény használata?


Mérlegelje lehetőségeit, mielőtt súlyos mellényvel fut.

Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

A súlyos mellény fokozhatja a futás egészségügyi előnyeit, de növeli a sérülések kockázatát is. Noha a súlyozott mellény viselése biztonságosabb lehet, mint futás közben a boka vagy a csukló súlyának viselése, továbbra is be kell tartania bizonyos óvintézkedéseket. A súlymellényeknek biztonságosabb alternatívái vannak, amelyek segíthetnek további kalóriák elégetésében futás közben. Ha fájdalmat vagy egyéb kellemetlenséget tapasztal súlyozott mellény viselése közben, hagyja abba a használatot, és vegye fel orvosát orvosával.

A súlyos mellény használatának okai

Súlymellényes futás növeli az edzés intenzitását, ami fokozzák a pulzusszámot, az oxigénfogyasztást és a kalóriafelhasználást. Súlyozott mellények hozzáteszik az izomkondicionáló elemét az aerob rutinhoz. A súlyozott mellény viselése edzés közben is növeli a csonttömeget és csökkenti a törések kockázatát. A súlyozott mellényvel történő bemelegítés javíthatja az edzésed teljesítményét - jelentette a Science of Medicine and Medicine in Sport, 2015-ben.

Megnövekedett sérülési kockázat

Intenzív aerob tevékenység, például súlyozott mellényvel történő futtatás, extra stresszt jelent az ízületekre. Ha túlsúlyos, akkor a felesleges többletterhelés már megterhelte a csontokat. A rosszul felszerelt mellények a megváltozott egyensúly miatt szintén növelik a leesés kockázatát. Ha már térd- vagy hátfájás szenved, a súlyozott mellény viselése súlyosbíthatja a problémát. A súlyos mellény alatt futó fokozott sérülések hajlamosabbak lehetnek a túlzott túlterhelésre.

Biztonsági tanácsok

Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a súlyozott mellénynek nem szabad a testtömegének öt-tíz százalékát meghaladnia. A súlyozott mellénynek jól illeszkednie kell, különben zavarhatja az egyensúlyt. Egyes súlyozott mellények lehetővé teszik, hogy csökkentse vagy növelje a mellényen elhelyezett súlyok mennyiségét. Kezdjen egy könnyebb súlyú mellényvel, és próbáljon meg olyan kis hatású gyakorlatokat, mint a séta, hogy megnézze, hogyan reagál a test. Ha nem tapasztal mellékhatásokat, akkor léphet a kocogáshoz és végül a futáshoz. A kitartást növelve további súlyokat adhat a mellényhez.

Próbálja ki az Interval Training lehetőséget

A súlyos mellény viselése nélkül a futás intenzitásának fokozása érdekében próbálkozzon az intervallum edzéssel. A rövid sprint beépítésével a szokásos futási rutinba maximalizálhatja a kalóriák számát és az elégetett zsírmennyiséget. Az intervallumok is fokozzák az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriák elégetését a futás befejezése után is. További kihívásként adjon hozzá további felfelé futó futópadokat a rendszeréhez, akár szabadban fut, akár a futópadon.