Alkalmasság

Futó- és sétaprogramok a fogyáshoz

Futó- és sétaprogramok a fogyáshoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A séta szinte bárhol megtehető.

Siri Stafford / Digitális látás / Getty Images

A séta és a futás ideális gyakorlatok a fogyás elérésére és fenntartására. Kevés felszerelést igényelnek, és gyakorlatilag bárhol megtehetők. Erősítik a szívet és a csontokat, tonizálják az izmokat és növelik a tüdő kapacitását. Ezeknek a gyakorlatoknak a szabadban történő végrehajtása még fokozhatja a hangulatát - és a friss levegő sem árt. Amikor új súlycsökkentő programot indít, először gondolja át a biztonságot, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb programot.

Sétáló programok egyszerűvé

Ha még nem jár a gyaloglás, kezdje el beépíteni egy 20-30 perces sétát minden nap, hetente négy-hat alkalommal. A reggeli séta elősegítheti a nappali indulást, az esti séták pedig nagyszerűek a letekeréshez és a pihenéshez. Egy másik hatékony program az, hogy a sétát két 15 perces foglalkozásra bontja, egy reggel és egy este. Kipróbálhatja a sétálást egy ebédszünet alatt is, amely jobban megfelel az ütemtervének, és hatékonyan felbonthatja a napját azzal, hogy délben lendületet ad. A súlycsökkentő sétaprogramok legfontosabb része az, hogy következetesen csináld.

Fokozza a lépést

Előbb vagy utóbb fokoznia kell a programot, új kihívások felvetésével. Miután néhány hétig rendszeresen fenntartotta az edzését, ideje lesz növelni a séta gyakoriságát vagy a heti napok számát. Próbáljon hozzá öt-tíz további percet hozzáadni a sétákhoz heti három napon. Keressen dombos terepet. Használjon karóra időt, hogy még gyorsabban teljesítse az útvonalat. Adjon hozzá egy második hurkot a sétálóprogramhoz, ha időt takarít meg a séták számára. Adjon hozzá egy új változót hetente mindaddig, amíg elsajátítja azt, általában körülbelül négy-hat héten belül.

Futás fogyás

Egy jó kezdő program, ha hetente két-három napot futtatunk 10-20 percig. A többi nap felhasználható sétára. Ha szükséges, ossza meg a futtatásokat kisebb részletekre, naponta kétszer, hogy a test lassan kondicionálódjon, mivel a futás több kumulatív terhet jelent a testnek, mint a séta. Hagyja, hogy a test néhány hétig megszokja a rutinját, mielőtt előrehaladt. Általános szabály, hogy a távolság hetente legfeljebb 5-10% -kal növekszik. Lassan adjunk hozzá hegyeket. A testének természetesen fel kell gyorsulnia, mivel jobb futóssá válik. Váltson vissza a sétálásra, ha szünetre van szüksége, vagy ha a futás túl nehéz. A megfelelő cipőpár kritikus jelentőségű. A nők számára a jó sport melltartó is kötelező.

Ösztönzők a célok elérésére

Tartsa a súly, aktivitás és ételnaplót. A leírás segíthet meghatározni azokat a területeket, amelyeket meg kell változtatnia, hogy nyomon maradjon a céljaival. Hasznos lehet csatlakozni hasonló célokkal rendelkező gondolkodású emberek online közösségéhez. A célok hangos megemlítése a barátok és a család számára segíthet abban, hogy nyomon kövesse a fogyást. Ha egy barátját arra kéri, hogy csatlakozzon hozzánk sétákra vagy futásokra, ez további támogatási és elszámoltathatóságot eredményez, plusz segít az unalom elkerülésében. Lépésszámláló viselése és ezeknek a napi lépéseknek a megnézése további ösztönzést adhat a séta vagy a futás folytatására olyan napokon is, amikor alacsony a motiváció.

Ne felejtsük el a diétát

A fogyás érdekében a testmozgás önmagában nem elegendő. Meg kell felelnie a megfelelő étrendnek, és be kell tartania azt, ha céljait teljesíteni kívánja. Ha egy szakképzett szakemberrel, például tanúsítvánnyal rendelkező táplálkozással vagy regisztrált diétával konzultál, segíthet Önnek az indulásban. Az étkezési és tevékenységi program elindítása után ne aggódjon, ha a fogyás nem azonnal következik be. Még az is, hogy a skála az első néhány hétben növekszik. Ez normális, és akkor is előfordulhat, ha kevesebbet eszik. A súlycsökkenés ritkán fordul elő lineáris mintázatban, vagy úgy, ahogy vártad.



Hozzászólások:

  1. Oles

    Egyébként elfelejtettem ...

  2. Nejind

    Ez a figyelemre méltó ötlet egyébként csak esik

  3. Saxon

    Excellent thinking

  4. Akinomuro

    Milyen szórakoztató mondat

  5. Aiekin

    Sajnálom, de véleményem szerint tévedsz. Próbáljuk ezt megbeszélni. Írj nekem PM-ben.



Írj egy üzenetet