Alkalmasság

Futás vs jogging

Futás vs jogging


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Több egészségügyi haszonnal jár, ha gyorsabbá teszi a kocogási ütemét.

Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek

Gondolhatja, hogy a futás és a kocogás ugyanazt jelenti, de valójában különböznek egymástól. A kettő közötti nyilvánvaló különbség a tempó. A jogging alatt 6 mph sebességgel halad, míg a futásnál 6 mph sebességnél gyorsabban határozható meg. Egyéb különbségek - ideértve azt is, hogy a test kalóriát éget-e és hogyan reagálnak az izmok a két gyakorlatra, meghatározzák a kocogást és a futást.

Az izmok

Ha gyorsabb ütemben fut, a lába kevesebb időt tölt a föld megérintésével, miközben előre halad. Ez a kis különbség azt jelenti, hogy izmait eltérően aktiválják. A "Journal of Sports Sciences" 2005. októberi kiadásában közzétett tanulmány szerint "a tempó befolyásolja a fenék, a hátrányok, a négyseb, a lábszár és a borjúk izmainak aktiválását. A tanulmány megjegyzi, hogy minél gyorsabban mozog, annál aktívabb az izmai. Az izmok aktiválásának különbsége nyilvánvaló, ha összehasonlítjuk a hosszú távú futók testét a sprinterek testével. A hosszú távú futók általában vékonyak és fejletlenek, míg a sprinterek izmosabb fizikája.

Kalória

A sprinting jobb kalóriát fogyaszt. Az American Council on Exercise kalóriaszámláló szerint egy 150 fontos ember 91 kalóriát éget el, 5 km / h sebességgel 10 perc alatt. Ugyanaz a személy 113 kalóriát éget 6 mph sebességgel és 130 kalóriát 7 mph sebességgel. A sprinting is jobb zsírégetőnek bizonyult. Egy másik tanulmány, amely a „Nemzetközi elhízás folyóiratának” 2008. április kiadásában jelent meg, arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok, például a sprint, sokkal nagyobb mennyiségű teljes test- és zsírtartalmat égetnek el, mint a lassabb, egyensúlyi állapotban levő testmozgások, például a kocogás.

After-Burn

Az intenzívebb testmozgás másik előnye, hogy edzés utáni edzést vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást eredményez. Minél jobban működik a test a komfortzónán, mint az intenzív testmozgás, például a gyors futás során, annál inkább kimeríti az oxigénkészleteit. A testének akkor is keményen kell dolgoznia, még az edzés leállítása után is, hogy helyreállítsa az oxigén szintjét. Ez az erőfeszítés energiát igényel, és folyamatos kalóriaégetést eredményez 48 órán keresztül az edzés leállítása után.

Szempontok

Függetlenül attól, hogy kocogni vagy futtatni akar, edzését mindig 5-10 perces melegítéssel kezdje, például járással vagy könnyű kocogással. Ez segít felmelegedni az izmokat, és lassan növeli a pulzusszámot és a vérkeringést. Hasonlóképpen, fejezze be az edzést egy 5-10 perces hűtéssel, például sétával vagy könnyű kocogással, hogy lassan visszatérjen testéhez az edzés előtti állapotba. Ha Ön még nem gyakorol testmozgást, vagy krónikus betegségei vannak, és intenzívebb testmozgást fontolgat, például hosszabb kocogást vagy gyorsabb futást, előbb beszélje meg terveivel orvosával.

Források (3)



Hozzászólások:

  1. Doular

    Kár, hogy most már nem tudom kifejezni - sietek a munkán. De szabadon engedek - feltétlenül azt írom, hogy gondolom erre a kérdésre.

  2. Akinokora

    már látta

  3. Abdul-Hamid

    I cannot speak much on this subject.

  4. Typhon

    Ez a nagyszerű ötlet hasznos lesz.

  5. Akisar

    I think this is a wonderful sentence

  6. Jorrell

    Remarkable question



Írj egy üzenetet