Alkalmasság

A lépcsőn futás a legjobb testmozgás?


A lépcsőn történő felfutás több kalóriát éget el, de fáradtságod sokkal hamarabb jár, mintha sétáltál.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos része, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és megelőzheti a krónikus betegségek számát. Bár szinte bármilyen típusú testmozgás - legyen az séta, kerékpározás vagy akár kertészkedés is - jobb, mint egy sem, addig élvezheti a jobb egészséget és az illeszkedő testet, ha intenzívebb gyakorlatokat választ, például felmászást vagy lépcsőn történő felfutást. Nehéz azt mondani, hogy a lépcsőn történő futás a "legjobb" gyakorlat, mivel az egyik ember számára a "legjobb" gyakorlat nem feltétlenül a legjobb valaki másnak.

Égő kalória

Ha a cél az, hogy minél több kalóriát éget el, akkor a lépcsőn történő feljutás a "legjobb" gyakorlatok közé tartozik. A MayoClinic.com szerint egy 200 kilós ember átlagosan 819 kalóriát éget fel egy lépésre a lépcsőn. Hasonlítsuk össze a kocogással és az evezéssel más nagy kalóriaégetőket, amelyek lehetővé teszik, hogy egy 200 kilós ember átlagosan 754 és 546 kalóriát éget óránként, és egyértelmű, hogy a lépcsőn történő futás hasznos kalóriát égető gyakorlat. Ennek egy olyan nagyszerű edzésnek az egyik oka, hogy a testét kénytelen felfelé mozgatni a gravitáció ellen - emlékeztette Cedric Bryant, az Amerikai testmozgás tanácsának tudományos tisztviselője a The New York Times cikkében.

Amit élvezel

Az edzésprogrammal való ragaszkodás egyik legnagyobb kihívása az unalom megakadályozása. Általában, ha tetszik az elvégzett gyakorlat, akkor valószínűbb, hogy visszamegy, és újra és újra megteszi. Ezért a lépcsőn történő felfutás lehet a "legjobb" gyakorlat számodra, ha ez az, amit szeretsz csinálni a többiek felett. Ha azonban csak azért csinálja, mert úgy gondolja, hogy az a leggyorsabban eljut az A – B pontokhoz, és valójában utálod ezt csinálni, akkor ez nem feltétlenül a „legjobb” választás az Ön számára.

Mi reális?

Van egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni az Ön számára a „legjobb” lehetőség kiválasztásakor: mi az, amit rendszeresen megtehetsz. Ha magas irodaépületben dolgozik, akkor valószínűleg meglehetősen jól fog működni, ha a munka elõtt felmegy a lépcsõn, és ismét ebédszünetén. Ugyanez vonatkozik, ha hosszú lépcsőfokozattal rendelkezik az otthona közelében lévő parkban. Ha vidéki térségben él, vagy nincs hozzáférése a lépcsőmászóhoz, a lépcsőkhöz, akkor nem lesz reális vagy "legjobb" az Ön számára.

Mit kell emlékezni?

Nem te vagy az egyetlen, akit a lépcsőmászást életképes testmozgásnak tartanak. Valójában a felhőkarcoló tetejére való verseny számos városban éves esemény. Ha csak ilyen típusú edzéssel kezd el, kérjen néhány tanácsot a gyakorlatok résztvevőitől. Az első tanács, amelyet valószínűleg meghall.: Ne próbálkozzon egész idő alatt futni. Sétáljon legalább az első néhány lépcsőn, sőt valószínűleg túl fáradt vagy, hogy néhány percnél tovább tartson. Ezen idő alatt próbáljon meg egy természetes ritmust megtalálni a lélegzetében, és kerülje az előrehajolást, mivel ez megszoríthatja a tüdőt. Emelje fel a lábát annyira magasra, hogy a lábát a következő lépésre állítsa, ezáltal energiát takarítson meg. A térdre nehezedő túlzott nyomás elkerülése érdekében kerülje el a lépcsőn történő lépést és a lift felvételét, amikor elérhető.