Alkalmasság

A futópadon történő futás segít-e elveszíteni a hasát?


A futás a belső zsigeri zsírt égetheti el.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

A futópadon történő futás az egyik leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére - a tevékenység nemcsak kalóriát éget az általános zsírveszteség érdekében, hanem közvetlenül érinti a zsigeri zsírt is, amely a gyomorizma alatt fekszik. Az optimális zsírégetés azonban az aerob edzések, a kalória csökkentése és a súlyzós edzés többrétegű megközelítését igényli. Futtasson vagy végezzen más erőteljes kardio-t hetente 75–150 perc alatt, hetente kétszer emelje fel a súlyokat, vagy végezzen testtömeg-tevékenységeket, például guggolást és ülést.

Futás és kövér kövér

A hasi zsír különösen jól reagál a futásra és más aerob testmozgásra. Valójában, Kerry Stewart professzor, a Johns Hopkins Orvostudományi Iskolából azt állítja, hogy a kardió még a diéta vagy más típusú testmozgásnál is hozzájárulhat a zsigeri zsírok csökkentéséhez, és a futók elvárják, hogy rendszeres edzések során csökkenjen a derék mérete. Hasonló eredményeket fog elérni evezés, kerékpározás és úszás esetén.

Hosszútávú hatások

Miután elhúzta a derékvonalat, a futópadon történő futás jó ideje tarthatja a zsigeri zsírt. Valójában a testmozgás megakadályozhatja a mély hasi zsírok visszatérését, még akkor is, ha valamilyen súlygyarapodást tapasztalnak - állítják a Birminghami Amberi Egyetem Humántudományi Tanszékén végzett kutatások. A tudósok drasztikusan csökkentett, napi 800 kalóriatartalmú étrendet hoztak a résztvevőkre; egyes diéták gyakoroltak, mások nem. A diétás szakasz után az edzőket arra utasították, hogy tartsák fenn az edzésüket a következő évre. Azok, akik követik ezeket az utasításokat, nem nyerték vissza a zsigeri zsírt, annak ellenére, hogy súlyt fektettek. Ezzel szemben azok, akik soha nem gyakoroltak, és azok, akik nem tudták betartani a rutinjukat, az év végén 33 százalékkal több zsigeri zsírt tartalmaztak.

Futási óvintézkedések

Ha Ön még nem gyakorol testmozgást, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi a futási rutinot. A futás egy nagy hatású test, amely túlságosan erőteljes vagy túl gyors nyomással ízületi vagy izom sérüléseket okozhat. Kezdetben ragaszkodj élénk sétához; A hetek alatt kezdje bele a futás egyperces sorozatát, és fokozatosan növelje a futás-séta arányt. Mindenképp használjon erős futócipőt, és kezdje el és fejezze be az összes futást öt perc sétával.

Több hasi zsír veszteség

Bár a futás hatékony eszköz a hasi zsír leküzdésében, az egészséges táplálkozás és az életmód megválasztásával a legjobb eredményt érheti el. Elősegítheti a teljes rosttartalmú, teljes rosttartalmú gabonafélék étkezését, mivel a rost elősegíti az étkezés utáni teltségérzetet - megvédi az éhségtől, amely az étrend megszakításához vezethet. A teljes választék a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, míg a fehér kenyér és a fehér rizs finomításra kerül. A magas stresszszint és a rossz alvási szokások szintén növelhetik a zsigeri zsírt, ezért gyakorolj meditációt vagy jógát, és törekedj arra, hogy öt-nyolc órát aludj éjjel.