Sport

A futópálya gyorsabbá teszi?


A kezdő blokkok megfelelő használatának megtanulása az egyik módja annak, hogy a futópálya növelje sebességét.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Sokan vesznek részt a versenypályán, mert más sportokkal vagy csupán a játszótéren szerzett tapasztalataik meggyőzik őket arról, hogy gyorsak, akár a sprintben, akár a távolsági eseményekben. Annak ellenére, hogy a lábsebesség természetes ajándéknak számít, az atlétikaban való részvétel - amely az állami középiskolai szövetségek nemzeti szövetsége szerint 2013-ban az Egyesült Államok középiskolai sportai közül a második legmagasabb volt - segíthet Önnek fejlessze ki bármilyen tehetségét, amennyire csak rendelkezik.

All-Out sebesség fejlesztése

Míg a világszínvonalú sprinterré válás óriási természetes képességeket igényel, add ki a legtöbb tehetségét, ha a sprintmunkát olyan technikai munkával ötvözi, mint például a gyakorlás speciális blokkokból. A szilárdsági és kondicionáló szakember, Greg Shepard szerint javíthatja a maximális sebességét azáltal, hogy az év során legalább heti kétszer 10-50 méter hosszú futást futtat. Végezzük el mindkettőt egyenesen, ahol a 100 méteres kötőjel versenyben indul, és a kanyar mentén, ahol a 200 méteres kötőjel kezdődik; A sáv belsejében való futás megtanulása anélkül, hogy a fehér vonalra leszállna, önmagában is készség. Havonta kétszer időzítsen időt az előrehaladás ábrázolására, és ha tudsz, használjon videóelemzést irányítás alatt vagy egy edző segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az optimális formát alkalmazza-e.

Tartós sebesség fejlesztése

A hivatalos pálya edzés növeli a kitartást, amely lehetővé teszi, hogy bármely adott ütemét hosszabb ideig tartsa. Ennek kifejezésének másik módja: Minél nagyobb a kitartás, annál nagyobb a legnagyobb sebessége, amelyet egy mérföldes, 5 vagy 10 kilométeres versenyen megtarthat, még akkor is, ha a maximális sebessége nem javul. A távolságversenyek versenyszintjének javítását célzó edzések tartalmaznak két tízszeres, 200 méteres sorozatot, 20 másodperces pihenéssel az ismétlések között és négy perc alatt a szett között; három sorozat ötször 300 méterre, 45 másodperces pihenéssel az ismétlések között és négy perc alatt a készletek között; és két hatszor 400 méteres sorozat, egy perces pihenéssel az ismétlések között és három perc alatt a sorok között. Mindezeket a körülbelül két mérföldes sebességgel tegye meg.

Kiegészítő képzés

A 21. század minden komoly pályaprogramja olyan sebesség fejlesztésére irányuló üléseket tartalmaz, amelyek valójában nem járnak a futással. Például a Shepard azt mondja, hogy hetente hatszor hajtson végre rugalmassági edzést. A dinamikus nyújtás nagymértékben felfüggesztette a statikus nyújtást a pálya sportolók körében, olyan gyakorlatokkal, mint lábmemelés, tompa rúgás, csuka nyújtás, hackzsákok, játékkatonák és gyalogtangolók. A pleometrikus gyakorlatok, amelyeket Shepard javasol hetente kétszer történő elvégzéséhez, szorosan kapcsolódnak a dinamikus rugalmasság gyakorlatokhoz, ám az izom rugalmasság helyett a robbanásveszélyt hangsúlyozzák; Ezek magukban foglalják a kapcsolórudakat, az egylábú komlókat, a lábszárakat, padcsapokat, dobozugrásokat és rakétaugrásokat.

Csúcspont a célversenyért

A pályán futó csapat futtatásához periódust kell készítenie - hangsúlyozva a fitnesz és a sebesség különböző aspektusait a versenyszakasz különböző pontjain. Az előszezon általában az, amikor sok alapvető kondicionálási és erőteljes munkát végez, a korai versenyszakasz az, amikor nehézségekbe kerülnek a versenyspecifikus edzések, mint például a cél távolság alatti all-out ismétlődő sprint vagy a cél-távolság alatt lévő submaximalis ismétlések, és a verseny késői szezonjában arra összpontosít, hogy csökkentse az intenzitást és a hangerőt, hogy pihenjen a kulcspálya teljesítése során. Ennek oka az, hogy a legtöbb edző úgy gondolja, hogy a sebessége mindössze néhány hétig elérheti csúcspontját minden beltéri vagy kültéri szezonon belül, mielőtt megfékezne és elkezdené a hátsó csúszást. Ez az elv vonatkozik mind a sprint eseményekre, mind a távolság versenyekre.