Alkalmasság

Futás és izom egyensúlyhiány


Az izom egyensúlyhiányának kijavítása segít elkerülni a sérüléseket és a pályán maradni az edzés során.

Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek

A futás az egyik leghatékonyabb kardio edzés, amelyet a teljes fitnesz és a kalóriaégetés érdekében tehet meg, ugyanakkor nagy igényt jelent a testére. A hosszú mérföld és az ismétlődő mozgás izom-egyensúlyhiányhoz vezethet, amely olyan sérüléseket okozhat, mint íngyulladás, iliotibialis szalag szindróma, térdfájdalom, izomfeszültségek vagy húzások. Ha megérti a testét futóként, megtanulhatja kijavítani ezeket az egyensúlyhiányokat, egészségesen maradhat és edzés közben jó úton haladhat.

Az OK

Futóként végzett tevékenységének nagy része a test és az alsó testben zajlik. Minél többet futsz, annál több speciális izmat fogsz felhasználni a domináns tevékenységekben. Az izmok annyira erőteljesek lehetnek, hogy erőik arányosan kinövelik a kevésbé aktív izmokat körülöttük, ideértve azokat az izmokat is, amelyek velük együtt működnek a futó mozgás végrehajtása érdekében. Ez létrehozza az úgynevezett izom-egyensúlyhiányt.

A probléma

Amikor az izmok kiegyensúlyozatlanok, az erősebb izmok túlkompenzálják a gyengébbekét. Mivel a gyenge izmok nem felelnek meg az erősebbek erőinek és kitartásának, könnyebben fáradnak, és erősebb izmaikat erősebb munkára késztetik. Idővel az izmok törzs alatt elbomlanak, és túlhasználatos sérülések alakulnak ki, amelyeket a Core Performance úgy határoz meg, mint az izmok egyensúlytalanságai miatt működésképtelenné váló ízületek ismételt használata.

A sérülések

A Core Performance elnöke és Mark Verstegen alapítója szerint az atlétikai és életmódbeli sérülések kb. 65% -a túlzott használatból származik. A gyenge csípő, a fenék, a hátrányok vagy a negyedek felelősek az iliotibialis szalag szindrómáért és számos térdproblémaért. A túlzott izmok, különösen a hátrányai, szintén érzékenyek a gyulladásokra, a feszültségekre és a húzásokra.

A gyógymód

Az izom-egyensúlyhiány okozta futó sérülések elkerülése érdekében célzott gyakorlatokat végezzen a gyengébb izmok erősítése érdekében. Az alulfejlett csípő és a csúszás esetén csúsztasson hidakat, egylábú guggolást, álló faforgácsolókat és fekvő lábemelőket, amelyek a mélyebb stabilizáló izmokat működtetik. Ha gyenge a sztringek, próbálkozzon a göndör fürtökkel, amelyek nem okoznak felesleges terhelést az izomnak. Használjon deszkákat az abs mellé, hogy bekapcsolja az egész magját, és végezzen supermanokat, hogy elkülönítse a hát alsó részét. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor, és a munka megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha súlyos sérülések vannak.

Források (3)