Alkalmasság

Running Hills Vs. Lakás egy futópadon


Nagyobb kihívást jelentő edzést kaphat, ha növeli a futópad lejtését.

Chris Clinton / Digitális látás / Getty Images

A futópadon történő futás az egyik leggyorsabb módja a testzsír lebontásának és az általános egészség javításának. A mérföldek bevezetésével erősebb szív- és érrendszert fejleszthet, csökkentheti a betegségek kockázatát, és több kalóriát égethet el, mint amennyit más kardió edzéseknél tenné. Ami a futópadokat illeti, a lejtésének növelésével sokkal nagyobb kihívást jelenthet az edzés. A magasság növelésével nagyobb kalóriát égethet, jobb izomfejlődés és növekedhet az általános teljesítmény.

Izomfejlesztés

Ha síkban fut, akkor elsősorban kvadráit, hátsó húroit és borjait használja. A magasságának növelésével felhasználhatja azokat az izmokat és a fenekét is, amelyeknek be kell kapcsolódniuk, hogy térdét magasabbra emeljék. Arra is kihívást jelent, hogy mindegyik izom keményebben dolgozzon, hogy felfelé és előre toljon, és erősebbé tegye őket, mintha egy sima felületen dolgoznának. Ráadásul, mivel a lejtős futás több izmot épít, akkor extra energiája lesz a gyorsabb ütemben történő futtatáshoz, csökkentve a mérföldenkénti percet.

Calorie Burn

A „Shape” magazin szerint szinte 100 kalóriás különbség van a sík és az 5 százalékos lejtőn futás között. A megnövekedett lejtőn az egész testnek keményebben kell dolgoznia az edzés befejezéséhez. Az izmok több energiát igényelnek, ami arra készteti a szívedet, hogy erősebben és gyorsabban verte az oxigént. A nagyobb stressz alatt gyorsabban elégetik a kalóriákat, és javítja a szív-érrendszeri képességét is, ami alacsonyabb vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentését eredményezheti.

Felépíteni

Ahelyett, hogy megpróbálta volna megfordítani a lejtőt a teljes futtatásánál, építsen dombokat a futópad ülésébe. Használja az órát vagy a távolságmérőt az emelési munkák időközeinek beillesztéséhez. Szétbonthatja a futásteljesítményt vagy az időt úgy, hogy legalább három dombot foglal be a futásba. Kezdje az 1/4 mérföldes lejtés futtatásával minden elvégzett mérfölden, vagy töltse ki a 2,5 perces felfelé tett lépéseket minden 10 perc alatt, amire a készüléken tartózkodik. Növelje a lejtőt, az időt vagy a futott kilométert, ahogy erősebbé válik.

Szempontok

Míg a hegyi futás egy nagyobb kihívást jelentő edzés, a sík futás továbbra is hasznos. Mindkét edzés fizikai előnyöket kínál a testének, valamint a mentális egészséggel járó hátrányokat, például csökkent depressziót és szorongást, kevesebb stresszt és jobb alvást. A domboldalon futás is sok energiát igényel, amely túlzottan fáradtságot okozhat. Ha emelkedéssel edz, akkor könnyebben töltsön be napi tevékenységeket olyan rutinba, amelyben az izmainak és az elmédnek esélyt adsz a gyógyulásra. Emellett mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést, hogy biztosítsa egészségét és biztonságát.

Források (3)