Alkalmasság

Futás és gluteális atrofia


A súrlódás megerősítése és a nyújtás elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.

Jupiter képek / Digital Vision / Getty Images

A futás kiváló testmozgás, amely elősegíti a kitartást, a szív-érrendszeri funkciókat és a test összetételét. Időnként azonban izom-csontrendszeri sérülésekhez és izom-egyensúlyhiányhoz is vezethet, ismétlődő és nagy hatású jellege miatt. Ellenőrizetlenül hagyva az izom-egyensúlyhiány atrófiához és súlyos sérülésekhez vezethet. Az izom-egyensúlyhiány, valamint az atrófia kezelésének és megelőzésének megértése időt, fájdalmat és pénzt takaríthat meg.

Mi a glutealis atrophia?

Az atrofia egy képzeletbeli kifejezés az izomtömeg-veszteség leírására. Noha ez az öregedés természetes mellékterméke, a korai atrófia súlyos probléma lehet, különösen a sportolók számára. A gluteális atrófia kifejezetten a végtagjainak izomtömeg-veszteségére utal, amelyek három izomból állnak: a gluteus maximum, a gluteus minimus és a gluteus medius. Ezek alkotják a fenékét, és fontos szerepet játszanak számos alapvető, mindennapi mozgásban, beleértve a guggolást, a tüdőt, a lejtős sétát, az emelést és a futást.

Kölcsönös gátlás

A fitnesz világában a futók hírhedtek, hogy szorosan csípőre hajlanak, amelyek az izmok felelősek a láb hajlításáért. Ennek oka az, hogy a futás egy nagyon ismétlődő gyakorlat, amely magában foglalja a láb állandó hajlítását. Ha a csípőfeszítők szorosak, lerövidülnek, így sokkal több feszültséget okoznak nyugalomban. Ha irodában dolgozik vagy diák vagy, valószínű, hogy napja nagy részét üléssel töltötte. Ez tovább súlyosbíthatja ezt a feszültséget, és megkönnyíti a medence elülső oldalának megdöntését, gátolva a fenék izmainak megfelelő működését. A lábakban, a csípőben és hátul más izomcsoportoknak keményebben kell dolgozniuk annak érdekében, hogy felvegyék a lágyékot a fenékéből, amelyek ennek eredményeként elveszítik erőt és tömeget. Ezt a ciklust kölcsönös gátlásnak nevezik, és ellenõrzés nélkül súlyos sérülésekhez és izom-egyensúlyhiányhoz vezethet.

Kezelések

A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az nyújtás, a testmozgás és a masszázs enyhíti a fájdalmat és megfordítja a gluteális atrofia okozta károkat. Speciális testmozgási rendszereket kell kiválasztani a fenékizmok megcélzására, és gyakran kell nyújtani, hogy enyhítsék a feszültséget, amely nemcsak a csípőfájásban, hanem a test egészében is kialakul. Ha súlyos izom-egyensúlyhiány és / vagy sérülés jelentkezett, akkor javasoljuk, hogy konzultáljon egy sportgyógyászati ​​szakemberrel az Ön egyedi igényeihez szabott kezelési terv kidolgozásánál.

Megelőzés

A nap alatt ülve eltöltött idő minimalizálása hozzájárulhat a gluteális atrofia következményeinek minimalizálásához, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár. A futás előtt megfelelő melegítés és a futás utáni nyújtás elengedhetetlen a gluteális atrófia és a kölcsönös gátlás megelőzéséhez. Ha jelenleg nem vesz részt semmiféle erőnlét edzésen, akkor erősen ajánlott, hogy ezt tegye. Az izmok megnövekedett ereje nemcsak a sérülések megelőzését segítheti elő, hanem javul a teljesítmény során is.