Alkalmasság

Futás és Calisthenics Vs. Súlyzós edzés


A kardió vagy a súlyzós edzés segít elérni céljait?

Mike Powell / Digitális látás / Getty Images

A futás és a kalózhenika általában az, ami eszébe jut, amikor a legtöbb ember a hagyományos testmozgásra gondol. A futás egy kardiovaszkuláris testmozgás, és a kalisztenikus mozgások, például a pull-upok és guggolások, a tehetetlenségnek és a testtömegnek az ellenállását támasztják alá. Noha az ilyen típusú testmozgás jótékony hatású, hiányzik a súlyokkal történő edzés néhány előnye, hogy megteremtsék az ellenállást és erősítsék az izmokat. Minden testmozgásnak megvannak a maga erősségei és korlátai, de egy jól lekerekített fitneszprogramnak tartalmaznia kell néhány kardio- és ellenállás-edzést. Az, hogy úgy dönt, hogy többet az egyikre vagy a másikra összpontosít, végső soron a fitnesz céljaitól függ.

Szív-érrendszeri fitnesz

A kardiovaszkuláris fitnesz kedvező általános egészségre. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente összesen legalább 150 percet szenvedjenek fel, hogy élvezhessék ezeket az előnyöket. Valószínűleg az első gondolatod az, hogy a futás és a kaliforniai munka lenne a nyilvánvaló választás. Valójában teljes mértékben teljesítené a szívszükségletét, és így javítaná a szív- és érrendszeri képességeket. A súlyzós edzésnek azonban kardioeleme is lehet. Használjon egy körgyakorlati megközelítést, és emelje fel magas intenzitással, elvégzve a súlyzós edzési gyakorlatokat egymás után, pihenőidő nélkül.

Fogyás

Ha a teljes fogyás a cél, akkor a futás és a kalózhenika a legjobb megoldás. A kardió hatékony módszer kalóriahiány létrehozására és fogyásra, különösen, ha nagy intenzitású. A súlyzós edzés is segíthet a fogyásban - de ha a skálán szereplő szám prioritást élvez, akkor nem biztos, hogy elégedett az eredményekkel. A súlyokkal történő edzés izomzatot fog felépíteni, amely sűrűbb és nehezebb, mint a zsír. Tehát, miközben a nadrágja leeshet, a skálán nem mozog sok mozgás.

Zsírégetés

A zsírcsökkenés egy népszerű fitnesz cél, mivel a felesleges zsír nemcsak csúnya, hanem egészségkárosító hatást is okoz. A futás és a vízlágyítás csodákat tehet a zsírszint csökkentése érdekében. Bár valószínűleg kísértésnek bizonyul, hogy alacsony intenzitással fut több zsírt éget, valójában akadályozhatja az eredményeit. Az alacsony intenzitású cardio több zsírt fogyaszt az üzemanyaghoz, mint a nagy intenzitású, de a nagyobb intenzitás lényegesen több kalóriát éget - ez végső soron az, ami zsírégetést okoz. A súlyzós edzés azonban csökkentheti a zsírkészleteket is. Noha maga a súlyzós edzés nem hatalmas számú kalóriát éget, addig az izomjavítás, -építés és -karbantartás megtérül. A metabolikusan aktív izomszövet több kalóriát igényel önmagának fenntartásához, mint a zsír. Minél több izom van, annál magasabb lesz a pihenő anyagcseréje. Idővel ez a zsírkészletek csökkenéséhez vezethet. Adja hozzá a kardiokomponenst a súlyzós edzéshez, és zsírégető gép vagy.

Izmos fitnesz

Az izmos fitnesz változásai mindkét típusú testmozgással megtörténhetnek. A futás és a kalózhenika elsősorban az izom kitartásának javulásához vezet. A súlyzós edzés ezzel szemben javíthatja az izmok kitartását és az izomerőt. Végezzen nagyobb ismétléseket könnyebb súlyokkal az állóképesség érdekében, és alacsonyabb ismétléseket nehezebb súlyokkal az erőnövekedéshez.

Források (1)