Alkalmasság

Hogyan befolyásolja a futás az izmadat?


Futtassa a szív- és érrendszeri fitnesz növelése érdekében, és emelje fel a súlyokat az erő növelése érdekében.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ennek értelme lenne, hogy mivel a futás a lábizmait működteti, ez erősebb lábak felépítéséhez vezethet. Sajnos azonban nem feltétlenül ez a helyzet. A futás fáradtságot okoz a lábadon, de az erőn történő edzéstől eltérően, ami azt jelenti, hogy a rendszeres futás befolyásolhatja a helyreállítási képességet, és így csökkenti az erőt. Amikor a futás és az erőn történő edzés beépítését tervezi a rutinba, alaposan megtervezze, hogy a két célja ne ütközzen egymással.

Állandó állapot forgatókönyv

Az egyensúlyi futás, mint például hosszú kocogás, maratoni edzés vagy egy órán keresztül a futópadra ütés, sok kalóriát éget. Noha ez jó dolog lehet a fogyáshoz, az nem annyira nagy az erő. Ezeknek a kalóriáknak a kardióban történő elégetése azt jelenti, hogy nincs elég annyi ember, hogy segítsen az izmok helyreállításában az edzés után. Ha fáradt izmok, akkor sem lesz annyi energiája a súlyemeléshez. Segíthet az izmok és az erő megőrzésében egy futó program követésekor, ugyanakkor növelheti a kalóriabevitelét. Fokozza a kalóriát addig, amíg nagyjából azonos mennyiségű táplálékot nem fogyaszt, minden nap kb. 2 gramm fehérjét fogyaszthat testtömeg-kilogrammonként - körülbelül 0,9 gramm / font -, és növeli a szénhidrát- és zsírtartalmát is. , tanácsot ad Erin Beresini, a fitnesz edző és az "Outside" írójának.

Megrendelés megszerzése

Ha ugyanabba az edzésbe foglalja bele a futást és az erőn történő edzést, akkor az elvégzésük sorrendje hatalmas hatással lesz az erőre. A súlyemelés előtti futás határozott nem, ha az erőnövekedés a fő prioritás. Több energiád lesz az ülésed előtt, tehát érdemes először edzeni, az amerikai testmozgási tanács szerint. Ha azonban a futóteljesítményt és a fitneszt edzi, akkor jó az első futás. Mire eléri a súlytermet, el kell fogadnia az izom erejét.

Jobb út?

Megfordíthatja a dolgokat a fejükön, és a futás segítségével növelheti erejét azáltal, hogy átváltja a futási stílusokat. Ahelyett, hogy folyamatosan futna 20, 30, 60 perc alatt, vagy még ennél is hosszabb ideig, próbáljon keveredni sprintben. A sprint-edzés, más néven nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT sokkal jobb az izomtömeg megőrzésében - jegyzi meg Dr. Layne Norton edző. A sprinting növeli a csípő-hajlítások, a siklóernyők, a négyes, borjúk és a mellkasok erejét, ami a lábak erőnövekedéséhez vezethet, és elősegítheti a nagyobb guggolás és holtteher felépítését.

Kombinálja és meghódítsa

Ahelyett, hogy megnézné, hogy a futás elveszti az erejét, fontolja meg, hogy a futás mit jelenthet az Ön teljesítményéhez. Még az erőemelőknek és az olimpiai súlyemelőknek is jó kondícióval kell rendelkezniük, hogy teljesítsék a kemény edzéseket, és a futás javíthatja a fitnesz szintjét. Nem kell veszélyeztetnie az izom erejét, feltéve, hogy súlyemelés után vagy másnap futsz, bár lehetőleg nem az alsó test edzése előtti napon. Holly Perkins személyi edző és testgyakorlati fizikológus szerint az erősödés segíthet a futóknak is. Az erősebb izmok erősebb csontokat, jobb izmos kitartást és magasabb szintű futási teljesítményt jelentnek.