Sport

Hogyan végezzünk egy visszapattanást


Gyakorolhatja a lekerekített technikáját a tengerparton.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

A lekerekítés egy gimnasztikai lépés, amely egy típusú kosárkerék. Miközben a szokásos gimnasztikai kerekeket úgy végezzük, hogy a lábakat felálljuk, ellentétes helyzetben, lekerekítés céljából a lábaink a lekerekítés közepén összeolvadnak, és a leszállás során együtt maradnak. Együtt a lábakkal, akkor visszapattanhat a levegőbe, miután a lábad megütötte a szőnyeget. Kelli Hill, az USA gimnasztikai torna edzője szerint a lekerekítés és a visszapattanás alapvető, de fontos lépés, amelyet még a tapasztalt tornászok is gyakorolnak.

1.

Végezze el a szokásos körbefordulást, ügyelve arra, hogy közvetlenül a földet megelőzően szerezzen megfelelő helyzetet. A testnek fejétől talpig meglehetősen egyenesnek kell lennie, derékától kissé előrehajolva, és térdén kissé meghajlítva az ütközés előtt. Tartsd együtt a lábadat. Egyenesítse ki a karjait, és nyújtsa őket kissé előre a függőleges irányba, hogy körülbelül 20 fokos szöget hajtsanak végre a törzshez képest, amikor leszállsz.

2.

Fektesse le a szőnyegt mindkét lábával együtt, szemben az ellenkező irányba, ahonnan elindította a fordulót. Haladjon, kissé hajlítsa meg térdét, majd hajlítsa meg a bokáját, nyomja át a lábát, és próbáljon egyenesen felfelé ugrani, bár a lendület hátrafelé viszi.

3.

Teljesen egyenesítse ki a testét, miközben a levegőben van, majd érintse meg újra a testét, amennyire csak lehetséges, és a karját a mennyezet felé nyújtsa. A lábadnak nem szabad mozognia, és a teste sem szabad hátradőlni, amikor a visszatérés után landolsz.

Figyelem

  • Gyakorold a kikapcsolódást egy párnázott szőnyegen. Használjon megfigyelőt extra védelemhez, amikor a mozgást tanulja.