Alkalmasság

Hogyan lehet megszabadulni a hátzsírról az ellenállás sávok segítségével


Próbáljon ki különböző feszültségeket, mielőtt ellenállás sávokat használna.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Letét, csapdák és rombuszok - ezek az izmok a gerincét oldalsó oldalán tartják, bordázzák a bordájukat, és ha tónusúak, elősegítik, hogy karcsúbbá váljanak, annál jelentősebbé váljanak. De ezeket az izmokat nem fogod látni, ha zsír alatt vannak. A rugalmas gumiszerű szalagok helyettesítik a súlyemelőket, így lehetőséget biztosítanak erősítő gyakorlatok elvégzésére otthon. Menjen a helyi atlétikaüzletbe, és megragad egy zenekarot, amely különböző színű feszültségekkel jár. A hegyen kétszer sávos asszisztens gyakorlatokkal tonizálja a hát izmait. Célja nyolc-12 ismétlés, vagy amíg meg nem fáradt.

Lat Pulldowns

1.

Kezdje egy kezelt szalaggal vagy egy közepes vagy nehéz feszített nem kezelt szalaggal, és húzza rá egy kitett sugárra, állkapocsra vagy magas, erős tárgyra. Emelje fel a karját, fogva a zenekarokat, és álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben helyezkedjenek el, egyik lábukkal a másik előtt, és hátra hajtsa fel a felső testét.

2.

Egyenesítse ki a karját, meghúzva az abs és a törzset. Nyomja le a karját, húzza ki a szalagot, amikor kilélegzel, és könyökeit oldalra húzza mellkas szintjén. Csúsztassa őket lefelé és hátra, amikor kilégzel. Célja a latát úgy, hogy a könyökét a lehető legközelebb tolja el.

3.

Nyomja előre a karját, egyenesítse ki, emelje fel a karját és lélegezzen be. Kerülje a rángatózó mozdulatokat, és tartsa szorosan a magad, a lábad hasadjon és a törzs hátra dőljön.

Térdelő hátramenő légy

1.

Célja a hátsó deltát, csapdákat és rombákat úgy, hogy szalagot rögzít mellkasmagasságban. Gyere térdre, megragadva a zenekarot, távolodj a zenekarától, amíg meg nem érzi, hogy a feszültség kissé növekszik. Vezesse be a tenyerét, húzza meg az abs és húzza ki a hátát.

2.

Szélesítse ki a karját, húzza ki a szalagokat oldalra, majd lefelé, amikor kilégzel. Megáll, amikor a sávok elérték a csípődet. Fordítsa fel a tenyerét, amint áthalad a képviselőn.

3.

Hajtsa végre a rep repulációját a tenyere befordításával és az ívszerű mintázat megfordításával. Lélegezve állítsa a karját a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ülő sor

1.

Üljön a sávok felé, lábaival együtt, kifeszített lábakkal és térde félig meghajlítva. Fogja meg mindkét szalag végét, rögzítse az abs és a karjait. Fordítsa a tenyerét egymás felé, és lélegezzen ki.

2.

Húzza a szalagot mellkasának oldalára, hajlítsa és húzza vissza a könyökét, ahogy tetszik. Fenntartja a szoros magot és egyenes háttámlát, vállai lazán. Kerülje a csukló hajlítását vagy elfordítását.

3.

Mozgassa előre a karját, amíg a könyök ki nem hajlamosodik, és végül befejezi a repét.
Ismételje meg az ülő sort a lat, a rombusz és a bicepsz megmunkálásához.

Tipp

  • Összpontosítson az erõs edzésekre hetente kétszer, legfeljebb háromszor, minden edzés között szabadnapot tartva. Naponta legfeljebb 30 percig edzhet, és tegye vissza a testmozgást. Adjon hozzá hetente 150 percet kardiót, hogy csökkentse a test- és a hátzsírt, mivel az ellenállás sávok csak hangot adnak.

Figyelem

  • Kérdezze meg orvosát, ha betegsége van vagy nincs betegségben, mivel szüksége lehet útmutatásra, mielőtt elkezdi az edzésprogramot.

Források (3)