Alkalmasság

A 10 legjobb módszer a fogyáshoz a törzs területén


Az edzés segíthet a törzs lecsökkentésében.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A törzs magában foglalja a mellkasát és a hasát, és ezeknek a területeknek a fogyása teljes test fogyás megközelítést igényel, mivel a foltok csökkentése nem lehetséges. A túlzott zsír, különösen a hasi zsír veszélyezteti az egészségét, növeli a súlyos egészségi állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Az egészséges életmód változásainak integrálása elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészségét.

Állítson be reális célt

Ahelyett, hogy a gyors fogyásra törekszik, fogyjon le heti 1-2 font sebességgel. Az Edzés Amerikai Tanácsa kijelenti, hogy ez reális és valószínűleg tartós súlycsökkenést eredményez. E súlycsökkentési arány elérése érdekében étrend és testmozgás révén napi 500–1000 kalóriát kell elérni.

Egyél egészséges zsírokat

Ha egészséges zsírokat fogyaszt a rossz zsírok helyett, például a transz-zsírokat, akkor a szervezet számára extra zsírok tárolása nélkül jót tesz. Az American Diabetic Association tanulmánya bebizonyította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend (MUFAS) megakadályozhatja a központi testzsírt. Csak azoknak az élelmiszereknek a kis adagjait enni, amelyek MUFAS-t tartalmaznak, mivel sok kalóriát tartalmaznak, ám ezek segítik a telített érzést, így nem kell kitöltenie az üres kalóriát. Az egyszeresen telítetlen zsírok az élelmiszerekben vannak, például repceolaj, avokádó, kesudió, pekándió, szezámmag és mogyoróvaj.

Csökkentse az adagméreteket

A túlméretes adagok súlyos súlyt okozhatnak. A kisebb adagok fogyasztása csökkentheti a kalória-fogyasztást, és segít elérni a napi kalóriahiányt. Akár otthon, akár egy étteremben eszik, 10–15 százalékkal csökkentse a szokásos adagok méretét. Fontolja meg az étkezést és az ivást kisebb tányérokból, tálakból és poharakból.

Vágja le a cukor

A cukorból származó kalória valószínűleg bővíti az Ön középső részét. A cukor és a cukorral terhelt termékek - például szóda, fánk, cukorka és sütik - csökkentése segít elérni a napi hiányt. Ha édes foga van, fontolja meg annak kielégítését gyümölcsökkel, például eperrel.

Tegyen időt a reggelire

A reggeli kihagyása később egészségtelen snack-et és túlzott étkezést válthat ki. Ennek elkerülése érdekében enni egy egészséges reggelit, hogy az anyagcseréje folyamatosan zajlik. Helyezze a fehérjét és az összetett szénhidrátokat a reggelibe, hogy elősegítse a lassú emésztést és a hosszabb telítettséget. Az egészséges reggeli egyik példája a magas rosttartalmú gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel és friss gyümölcsökkel; egy másik tojásfehérje búzakrémesítővel.

Végezzen el nagy intenzitású intervallum edzést

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT segíthet elérni napi kalóriahiányát, mivel sok kalóriát éget el. A „Journal of Obesity” tanulmány eredményei bebizonyították, hogy a HIIT sokkal hatékonyabb, mint más típusú testmozgás a has és a testzsír csökkentésében. Az ilyen típusú edzéshez menjen oda-vissza egy erőteljes és kevésbé intenzív testmozgás között. Például váltson váltakozva egy három perces mérsékelt kocogás vagy biciklizés és egy perces erőteljes sprint között. Mindig kezdje és fejezze be a HIIT-t öt perc könnyű kardió bemelegítésével. Végezzen hetente három 25 perces foglalkozást.

Erősítse meg izmait

Az erőn történő edzés a hét két napján elősegítheti a fogyást, mivel az izomszövet hatékonyabban kalóriát éget és fokozza a pihenő anyagcserét. Ráadásul, miután elveszíti a testzsírt, rengeteg izomdefiníciót fog mutatni. A törzs területén a gyakorlatok tartalmazhatnak mellkaspréseket, fekvőtámaszokat, ropogós fajtákat, valamint elülső és oldalsó deszkat.

Kezelje a stresszt

Az új mexikói egyetem szakértői kijelentették, hogy a túlzott stressz növeli a kortizoltermelést a testében, ami hasi zsírt eredményez. A kortizol kiváltja a zsíros, cukros ételek iránti vágyat, és áthelyezheti a zsírt a test más területein a középső szakaszába. A stressz jobb kezelése érdekében gyakorolja a meditációt, a mély légzést vagy a jógat.

Eleget aludni

Az alváshiány súlygyarapodást válthat ki, mivel több időt hagy enni és kevesebb energiát jelent a testmozgáshoz. Kedvezően befolyásolja a hormonokat is, mint például a leptin és a ghrelin, amelyek ellenőrzik az étvágyat. A Harvard Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy minden este hét-nyolc órát aludjanak, hogy folyamatosan ellenőrizzék az étvágyat szabályozó hormonokat.

Igyál több vizet

Amikor úgy gondolja, hogy éhes, próbáljon meg igyon egy pohár vizet, mert a szomjúságot időnként az éhség okozza. A víz hidratált marad egész nap, és nem tartalmaz kalóriát, amely kiválthatja a súlygyarapodást. Ez helyettesítheti a cukros szódat is, és megkímélheti a felesleges kalóriákat.