Alkalmasság

Helyreállító jóga a vállak számára


A helyreállító jóga során helyezze testét kényelmes helyzetbe és lélegezzen be.

Pixland / Pixland / Getty Images

A helyreállító jóga fejlesztése a B.K.S.-nek tulajdonítható. Iyengar (Pune, India), aki módosította a támaszpontokat, hogy a jógaszemélyek gyógyulhassanak a sérülésektől vagy betegségektől, Judith Lasater könyve „Relax and Renew: Restful Yoga for stresssive Times” című könyve szerint. A helyreállító jóga az aktív relaxáció technikáját használja a stressz csökkentésére. Ha támaszkodik a testének kellékekkel, akkor egyidejűleg pihenhet és stimulálhat testét, és kiegyensúlyozott állapotot érhet el. A modern életmód gyakran gyenge vagy csomózott vállhoz vezet, ami befolyásolhatja a napi működését, valamint a jóga gyakorlását. Helyreállító jóga elvégzésével felszabadíthatja a válla feszültségét.

Kikapcsolódás

Ha munka közben lekerekített háttal és karokkal ül a törzs előtt, feszültség válhat fel a vállain. Végezhet helyreállító jóga pózokat a mély relaxáció elérése és a test felső feszültségének enyhítése érdekében. Például, tedd a testedet a Mountain Brook pózában lévő kellékekre. Üljön két egymásra helyezett takaró elé, a válllapátok alatt. Helyezzen egy alátámasztót térd alá és egy hosszú tekercses takarót a nyaka alá. Feküljön vissza ezekre a kellékekre, hátrafordítva a fejét, és kinyitva a torkát. Nyújtsa ki karját oldalra vagy a legkényelmesebb helyzetbe. Helyezzen egy szemzsákot a szemére. Lélegezzen normálisan, és képzeld el, hogy a test olyan puha és folyékony lesz, mint a víz. Maradjon a pózban kb. Öt percig.

Fejfájás

A rossz testtartás állva vagy ülve izom-összehúzódó fejfájást okozhat. A vállak feszültsége abból adódhat, hogy a test küzd, hogy tartsa magát egyenesen, amikor a gerinc nincs megfelelően beállítva. Az ilyen típusú fejfájástól enyhítheti a fájdalmat, ha támogatott félkutya-pózot hajt végre. Helyezzen egy vagy több egyszeres takarót az asztalra. Arccal szemben az asztallal párhuzamosan lábakkal. Lassan hajlítson előre, amíg a hát nem párhuzamos a padlóval. Helyezze a vállait és a felső testét a takaró tetejére. Hagyja, hogy a feje belemerüljön a karjaiba. Ebben a támogatott pózban előre nyújthatja a karjait, hogy enyhe nyújtást érjen el. Tartsa öt percig a pózot.

Igazítás

Az ismétlődő mozgásokat végző sportolók gyakran szenvednek a vállízületet érintő stressztől. A jóga pózok visszaállíthatják az instabil ízületek igazítását és erejét. Például a Supine Sleep Walkerben kondicionálhatja a karcsontok felső részeit, hogy a vállcsatlakozókban maradjon a mozgás kibővített tartományán keresztül, és erősítse meg a rotációs mandzsettákat. Feküdjön a hátán, behajlított térdrel. Fogjon meg egy jógablokkot, és nyújtsa ki a karját a mennyezetig. Húzza a karcsontok tetejét a foglalatokba, és vállát a földbe süllyedje. Engedje le a blokkot a feje fölött, amíg az egy karhosszúságnál távol van tőled. Hagyja, hogy a vállad a süllyedés alatt kissé emelkedjen a földről. Emelje fel a blokkot vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10-szer.

Erősítése

A helyreállító jóga pózok felépíthetik a rotátor mandzsetta erejét, a testrészét, amely hajlamos arra, hogy gyenge és érzékeny a sérülésekre. Például hajtsa végre a Revolved Has pózot, amelyben a hátán feküdt. Helyezze a karját a kaktusz helyzetébe oldalt kinyújtott felkarokkal, 90 fokos könyök könyökkel és az alkar fölött mutatva. Fordítsa fel a tenyerét. Emelje fel és hajlítsa meg térdét, amíg a csípője fölé nem kerül. Az Ön térdének párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Lélegezzen ki és engedje le térdét a jobb oldalára, miközben a vállait a földre nyomja. Lélegezzen be, és húzza vissza a lábait a középpontba. Ismételje meg a mozgást a bal oldalán. Végezzen el öt ismétlést mindkét oldalra.

Források (1)