Alkalmasság

Súlyzó Vs. kettlebell


Nem lehet megsúlyozni a súlyzót, és nem is lehet betölteni egy 1000 fontos kettlebell-t.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

• Súlyzó Vs. Kettlebell kissé úgy hangzik, mint egy boffo pay-per-view szombati esti harc. Melyik a szabad súlyok szabad világának győztese és idősebb bajnoka? A súlyzót 1000 font feletti súlylapokkal lehet felrakni, ami rendkívül nehezebb, mint akár egy szokatlanul nagy, kb. 105 font méretű kettlebell, nem is beszélve egy tipikus 15-30-os súlyról. De a céljaid miatt a viszonylag kompakt kettlebell nyerheti ezt a Dávid és Goliath csatát.

A legnagyobb izmokhoz

Ha a hatalmas izmok célja - például a testépítés hipertrófiája vagy például a stadion legerősebb támadó testvére -, akkor maximális ellenállásra van szükség, és ez azt jelenti, hogy súlyzóval kell edzeni. Arra összpontosítva, hogy maximális számot érjenek el a guggolásban, a holttesten és a padon, az erőemelők nagy hangsúlyt fektetnek a súlyzóra.

A maximális fúvókákhoz

Ha fel kell robbantania a pályán, a futballpályán, a futballpályán vagy a baseball-gyémánton, akkor olimpiai stílusú emelőkkel kell edzenie: a tiszta és a bunkó, valamint a rohanás. Mindkét olimpiai versenyen súlyzókkal hajtják végre, de a kettlebellhez is adaptálhatók. Az a robbanásveszélyes mozgás, amely a súlyt a padlóról a feje fölé hozza, gyorsan kifizetődik - lehetővé teszi erőteljes indításokat és irányváltoztatásokat, valamint felgyorsulást. A sprintterrek széles körben használják a súlyzó alapú programokat, míg más sportolók, például profi labdarúgók, kettlebell-eket adnak a programjukhoz. Tehát ha a célja a jobb sportteljesítmény, az egyik vagy mindkét típusú súly mérhetetlen.

A funkcionális erő érdekében

Azok az NFL-játékosok, akik kettlebellgel dolgoznak, a New Orleans Saints-bajnok, Drew Brees, aki az egylábbal járó román döntő erőt és az egyensúly előnyeit szolgálja - növelve ezzel a súlyzómunkájának robbanásszerűségét. Hasonlóképpen, funkcionális előnyöket élvezhet az otthoni edzések során a kettlebell-ekkel, különösen minden olyan emelőnél, amely az egyik lábán kiegyensúlyozást igényel. Másik szempontból a súlyzó lehetővé teszi a legnehezebb terhek felemelését - mondja Lorna Kleidman edző és bajnok a kettlebell emelő. "A kettlebell megemelése egyoldalú, tehát nem fog annyi súlyt emelni, de a harangok használata kiképzi az izületeket a terhek kiegyensúlyozása érdekében, ezáltal javítva a súlyzó emelőit."

Általános karcsúság érdekében

Ha a célja nem hatalmas, mutatós izmok, vagy olimpiai arany nyerése a 100 méteren, vagy egy Super Bowl-trófea, hanem egy erős, karcsú test, amely hasonlít egy tornászra, a kettlebell sterling választás lehet. Adja hozzá a kettlebell hintát, vagy guggolást és lunket, hogy fantasztikus kalóriát égethessen és zsírt égethessen, hogy felfedje fejlődő izmait. Mike Mahler, a kettlebell edző megjegyzi, hogy ha jelenleg súlyzókra és testtömeg-gyakorlatokra összpontosít, akkor a kettlebell-eket összekeverheti, hogy több izmot fektessen be, mivel ezek hozzátesznek egy kondicionáló elemet, mivel a hinta kardiovaszkuláris kihívást jelent és a hozzá kapcsolódó mozdulatok.

Források (2)