Táplálás

Hogyan lehet eltávolítani a lisztet és cukrot az étrendből a fogyás érdekében


A fehér liszt és a cukor szabotálhatja a fogyás tervét.

Médiabank / Photos.com / Getty Images

Mindenkinek szüksége van szénhidrátokra. Ők a test fő energiaforrása. De nem minden szénhidrát egészséges. A komplex szénhidrátok lassabban metabolizálódnak a szervezetben, elősegítve a vércukorszint stabilitását, folyamatos energiát biztosítva az ön számára. A feldolgozott és finomított élelmiszerek, például a fehér liszt és a cukor, pusztíthatják a vércukorszintjét és a derékvonalat. Megakadályozzák, hogy a vércukorszintje szikrázik, majd leesik, így még egészségtelenebb, kalóriatartalmú ételeket vágyakozik Önre. Távolítsa el a finomított lisztet és cukortermékeket az étrendből, mint egészséges lépés a hosszú távú súlykezelés felé.

1.

Tisztítsa meg lakóterületét lisztet vagy cukrot tartalmazó ételektől. Keressen fehér ételeket, és dobja ki őket - fehér rizs és fehér pékáruk, például kenyér, fánk, pizzakéreg, bagel és tészta. Dobjon el sütiket, kekszet, snack süteményeket, lekvárokat és édes savanyúságot. Még néhány valószínűtlen elem, például a ketchup és a salátaöntet is tartalmazhat cukrot.

2.

Ha szomjas vagy, igyon vizet a szóda helyett. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a cukros üdítőt és más cukorral édesített italt fogyasztó gyermekek és felnőttek nagyobb eséllyel hízhatnak, mint azok, akik nem.

3.

Vásárláskor ellenőrizze az élelmiszer-címkéken szereplő összetevőket, hogy hol származik a termék szénhidrátja. Kerülje az étkezési szabotázs termékeket, amelyek dúsított lisztet, szacharózt, fruktózt, galaktózt, maltózt, laktózt, mézet vagy nádcukrot tartalmaznak a táplálkozási tények címkéjén.

4.

Cserélje le a feldolgozott lisztet és cukortermékeket egész ételekkel, például friss gyümölcsökkel, hüvelyesekkel, zöldségekkel, pattogatott kukoricával és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, például zabliszttel. Ezek az ételek nemcsak egészséges szénhidrátban, rostban és más értékes tápanyagokban gazdagok, de alacsony kalória- és zsírtartalmukban is. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint úgy tűnik, hogy a élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a betegségek kockázatát, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, segítik a súlycsökkentést, míg a betegség kockázatát fokozó ételek, például finomított gabonafélék és cukros italok , hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

5.

Készítsen saját adagokkal szabályozott ételeket. A saját ételek rögzítésével elősegíti a liszt és a cukor kiszorítását az étrendből, mert ellenőrizheti az összetevőket. Használjon egészséges, egész ételeket, amelyek lassabban emésztődnek, így hosszabb ideig érzik magukat, és így csökkentik a kísértést a feldolgozott vagy finomított fogások iránt.