Alkalmasság

A legjobb megkönnyebbülés fájó bokákhoz edzés közben


Az edzések, például a futás, különösen nehézek a bokán.

Jupiter képek / Digital Vision / Getty Images

A fájó boka gyorsan lerombolja az edzést, amely a boka erősségén alapszik, de még ha csak a felső testét is dolgozza, a boka fájdalma zavaró lehet, amely aláássa az edzést. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, vagy a fájdalom hirtelen esés vagy kellemetlen nyújtás után jelentkezik, olyan sérüléssel járhat, amely orvosi ellátást igényel, ezért vegye fel a kapcsolatot orvosával. Sok esetben azonban kisebb fájdalmakat is otthon kezelhet.

Ideiglenes fájdalomcsillapítás

A boka fájdalmat néha késleltetett izomfájdalom okozza, ami különösen gyakori, amikor új rutinot indít. Ez a fájdalom folytatódni fog, és potenciálisan romlik, ha folytatja a testmozgást. Ehelyett tegyen egy kis szünetet a testmozgásból, amíg elmúlik. A váltakozó jég- és hőcsomagolások elősegíthetik a terület véráramlását, elősegítve a gyógyulást és ideiglenesen enyhítve a fájdalmat. Hasonlóképpen, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek ugyancsak segítenek a fájdalom csökkentésében és a gyulladás csökkentésében.

Egészséges testmozgás rutin

Úgy tűnhet, hogy ellentétes, de néhány alapvető boka- és ízületmozgás segíthet enyhíteni a testmozgás által kiváltott bokafájdalmakat. Próbálkozzon a bokája óramutató járásával megegyezően tízszer, majd az óramutató járásával ellentétesen tízszer. Ezután nyújtsa ki a bokáját, mutatva, majd hajlítva 10-20-szor a lábad. A gömbök vagy apró gömbök felvétele a lábujjakkal segíthet a boka erősségének növelésében, ugyanis széles körben elterjedheti a lábujjait. A láb és a boka fájdalmának leküzdése érdekében próbáljon hurkolni egy edzőszalagot vagy törülközőt a nagy lábujja alatt, majd óvatosan húzza a törzs felé, amíg nem nyújtja a nyújtást.

A masszázs szerepe

Függetlenül attól, hogy sérülést szenved vagy csak izomfeszültséget szenved, a masszázs segíthet enyhíteni a tüneteket. Kezdjen egy enyhe bemelegítéssel, a láb, a boka és a környező területek masszírozásával. Fokozatosan növelje az intenzitást, különös tekintettel azokra a területekre, ahol izomcsomókat érez. A láb alsó része a boka fájdalmainak általános sugárzása, így a láb teniszlabdával történő masszírozása segíthet a feszült bokák meglazításában. Folytassa a terület masszázst legalább 10 percig, legalább naponta egyszer, amíg a tünetek javulását észleli.

Boka károsodásának megelőzése

A boka sérüléseinek könnyebb megelőzni, mint kezelni, ezért minden edzés előtt feltétlenül be kell melegíteni. Próbáljon lassan, kényelmesen járni, úszni vagy kerékpározni, fokozatosan növelve az intenzitást. Mentse az edzés utáni szakaszokat, amikor az izmait alaposan felmelegszik. A párnázó talpbetét csökkentheti a sportoknak, például a futásnak a bokáira gyakorolt ​​ütéseit, és a bokatartó segíthet elkerülni a fájdalmat, ha gyenge boka van vagy korábban vannak a boka sérülései.