Alkalmasság

Fekvő kerékpár vs egyenes kalória


Bármelyik kerékpár típusának magasabb intenzitású szintje növeli a kalóriaégetést.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A fekvő és függőleges kerékpárok egyaránt alacsony hatású módot nyújtanak az edzőteremben való fitneszhez és kalóriák elégetéséhez. Az egyik tornatermi gép hatékonyságának egyik kulcstényezője az, hogy hány kalóriát éget el. A különböző kardiogépek eltérő erőfeszítést igényelnek, és a kalóriaégetés változhat. Míg a fekvő és függőleges kerékpárok hasonlónak tűnhetnek, eltérő számú kalóriát égetnek el.

Órálja a függőleges kalóriákat

Alapvető útmutató: egy órás, mérsékelt sebességű kerékpározás 413-651 kalóriát éget el súlyától függően - az alacsonyabb érték 130 fontos, a magasabb pedig 205 fontos ember. Ez az erőfeszítéstől és a használt géptípustól függően változhat. A fekvő bicikli kalóriájának égetése kissé alacsonyabb lesz, mivel könnyebb, mint egy függőleges kerékpárnál, bár ez még mindig közel lesz a 413-651 értékhez.

Pihenjen a fekvőn

A fekvő kerékpár egyik előnye, hogy kevesebb stresszt okoz a hátán, a nyakon, a csuklóján és a könyökén, de ennek hátrányai is vannak, jegyzi meg Ben Greenfield személyi edző. Mivel kevesebb a stressz, kevesebb izmot dolgoz ki, különösen azokat, amelyek a mag körül vannak. Ez alacsonyabb teljes kalóriaégetést eredményez.

Kényelem a kalória előtt

Mivel a fekvő bicikli általában könnyebben használható, és kicsit jobban pihenhet, ez általában az a típus, amelyet sok tornaterem látogató választ, mondja Nik Helbig, a Forever Young Forever Fit. Mivel ösztönzik a nyugodtabb pozíciót, ez arra készteti a figyelmét, hogy kissé enyhüljön, és talán edzés közben magazint olvassa, vagy tévét nézzen - tette hozzá Helbig. Ennek az a problémája, hogy anélkül, hogy felismernéd, a koncentráció és az erőfeszítés szintje csökkenni kezd, és kevesebb kalóriát éget el.

Erőfeszítéseid

Hány kalóriát éget el az edzőtermi kerékpáros edzésen, nem csak az, hogy milyen típusú kerékpárt használ. Az erőfeszítések szintje is óriási szerepet játszik. Míg az elméletben a fekvő kerékpáron egy fél óra kevesebb kalóriát éget, mint az azonos ideig, mint a helyhez kötött kerékpáron, valójában több kalóriát égetne intenzív szintű fekvőpadon, mint egy könnyű vagy közepes szintnél. az egyenes kerékpár. Cecilia Alston, a Nemzeti Sportgyógyászati ​​Akadémia mesterképzője szerint a választott kardiogép típusa nem igazán számít. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében meg kell győződnie arról, hogy keményen dolgozik, és beállítania kell az ellenállási beállításokat, hogy a lehető legnehezebbé váljon.