Alkalmasság

Idős embereknek ajánlott légzési gyakorlatok

Idős embereknek ajánlott légzési gyakorlatok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A légzési gyakorlatok javíthatják egészségét és hangulatát.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

A légzési gyakorlatok mindenki számára hasznosak, de nélkülözhetetlenek lehetnek az idősek számára. Kendal, az időskorúak egyik legfontosabb egészségügyi szolgáltatója, elmagyarázza, hogy a helyes légzés képessége mindent befolyásol az erőn és az állóképességtől a hangulatig. Az időskorúak gyakran a leginkább érintettek, mivel az idősebbek csak öregedéssel veszítik vér oxigénszintjének 20% -át. Szerencsére a légzési gyakorlatok bármilyen életkorban segíthetnek abban, hogy rózsaszínű legyen.

Alapvető légzésfúrók

Az Eldergym, az időskorúak online online forrása, három alapvető légzési gyakorlatot kínál idős emberek számára, amelyek célja a tüdő működésének javítása, a méreganyagok és szennyező anyagok megtisztítása, valamint az oxigén szintjének javítása, ami viszont növelheti energiáját és az élet élvezetét. Az egyik ülő gyakorlat. Az egyik kezét a mellére, a másikat a gyomrára helyezi. Olyan belélegzéssel, amely többnyire emeli a kezét a mellkasán, megtörli a tüdő felső lebenyét. Ezután lélegezzen be, hogy többnyire megemelje a kezét a gyomrán, amely a tüdő alsó lebenyét működteti. A két álló légzőgyakorlat a felső és az alsó lebenyt működteti, és megnyújtja a bordáját.

Légzési gyakorlatok köre

Kendal hat különféle légzési gyakorlatot javasol az idősebb felnőttek számára. Az egyik szokásos gyakorlatot teljes légzésnek nevezzük, amely az ülést, a belélegzést és a kilégzést lassan és mélyen, öt percig csukott szemmel jelenti. A kínai légzéshez három rövid lélegzetet kell vennie, miközben felemeli a karját vállmagasságig, aztán oldalra, majd fölfelé, mielőtt lassan kilégzi és leengedi a karját. Feküdhet a hátán és gyakorolhatja a diafragmatikus légzést, egyik kezével a köldökével, a másik kezével fölötte. A membránból történő légzés először a köldök kezét fogja emelni.

Az idős és mindenki más

Ahogyan a "Time" magazin állítja, a légzési gyakorlatok "csökkenthetik a vérnyomást, elősegíthetik a nyugalmat és a pihenést, és segíthetnek a stressz csökkentésében." Az "idő" hat légzési gyakorlatot javasol, amelyek bármilyen korosztályú ember számára segítenek. Ezeknek a gyakorlatoknak a némelyike kezdőknek, mint például az egyenlő légzés, amelyet szintén sama vritti néven ismernek a jóga körökben. Egyszerűen az orrán keresztül lélegezzen be négyszor, majd négyszoroson lélegezzen ki az orrán keresztül. A gyakorlat csökkenti a stresszt az idegrendszer megnyugtatásával és Különösen akkor jól működik, ha nehezen tud elaludni. Az energizáló légzési gyakorlat, az alternatív orrlyukak légzése vagy a nadi shodhana "szinte olyan, mint egy csésze kávé" - működik Rebecca Pacheco jóga oktató az "Idő" alatt. és mélyen lélegezzen be, majd zárja be a bal orrát és lélegezzen ki, majd ugyanezt tegye a bal orr befecskendezésével kezdve, ahogy belélegzi.

Légzési tippek

Függetlenül attól, hogy ülsz vagy állsz, miközben légzési gyakorlatokat végez, a megfelelő testtartás fontos. Az Eldergym azt javasolja, hogy üljön fel vagy álljon egyenesen a gerincével kényelmes helyzetben, emelje fel a bordáját, és vállát húzza vissza a gyakorlatok során, és ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét - néhány időskorú hajlamos erre, amikor energiát ad ki. gyakorlat. Ha szédül a légzési gyakorlatok során, azonnal hagyja abba. Végül lépjen ki friss levegőbe, hogy lélegezzen és edzjen, amikor csak lehetséges.