Táplálás

Mi a valóban jó alacsony kalóriatartalmú étrend?

Mi a valóban jó alacsony kalóriatartalmú étrend?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlycsökkentő kalóriaszükséglet az életkor, a nem és az aktivitás szintje alapján történik.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A jól kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend akkor a legjobb, ha próbálkozik lefogyni és hosszú távon elkerülni. Az ajánlott mennyiségek beszerzése az egyes élelmezési csoportokhoz - csak kisebb adagok kiválasztása esetén - maximalizálja az energiaszintet, amikor fontot próbálsz fogyasztani. Noha az alacsony kalóriatartalmú étrend használata általában biztonságos, az alacsony kalóriatartalmú étrend orvosi felügyelet szükséges.

Alacsony kalóriatartalmú diéták nők számára

A nők számára az alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend jó választás a biztonságos és hatékony fogyáshoz. Míg a súlycsökkentő információs hálózat szerint a nők alacsony kalóriatartalmú étrendjei gyakran napi 1000–1200 kalóriát tartalmaznak, a Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy a nők kerüljék el a napi 1200 kalória alatti fogyást, kivéve, ha orvos felügyeli őket. Az aktív nőknek napi valamivel több, mint 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy hetente biztonságos sebességgel, 1 - 2 kiló sebességgel lefogyjon.

Alacsony kalóriatartalmú étrend férfiak számára

A férfiak alacsony kalóriatartalmú étrendjei gyakran napi 1200–1600 kalóriát tartalmaznak, számolnak be a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat jelentései. A Harvard Health Publications azonban 1500 kalóriatartalmú étrendet javasol a férfiak számára, mivel ez a minimális mennyiség, amelyet az embernek orvosi felügyelet nélkül el kell fogyasztania. Kevesebb kalória fogyasztása ennél tápanyaghiányt és mellékhatásokat, például fáradtságot okozhat. Az aktív férfiaknak napi 2000 kalóriára lehet szükségük, hogy hetente biztonságosan elveszítsék az 1 és 2 kilót.

Minta étkezési tervek

Az élelmezési útmutató az amerikaiak számára 2010-ben egészséges étkezési terveket tartalmaz különféle kalóriaelosztásokkal. Ezen iránymutatások alapján egy 1200 kalóriatartalmú terv 1 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 4 uncia gabonaféléket, 3 uncia fehérjetartalmú ételeket, 2,5 csésze tejtermékeket, 4 teáskanál olajat és 121 extra kalóriát tartalmaz. Az 1600 kalóriatartalmú terv 1,5 csésze gyümölcsöt, 2 csésze zöldséget, 5 uncia gabonaféléket, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 3 csésze tejtermékeket, 5 teáskanál olajat és 121 extra kalóriát tartalmaz.

1200 kalóriatartalmú menü

A reggeli, amely egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 teáskanál földimogyoróvajat, fél csésze eperét és 1 csésze zsírmentes túrót tartalmaz, 231 kalóriát jelent. Reggeli snackként próbáljon ki egy fél csésze mézesharmat dinnye és 1 csésze sima görög joghurt 176 kalóriával. Az egészséges ebéd magában foglalhatja egy feketebab burgert egy teljes kiőrlésű zsemlén, amelyen egy szelet csökkentett zsírtartalmú sajt, és 1 csésze szeletelt uborkát, cseresznyeparadicsommal keverve, 1 evőkanál olasz salátaöntettel egészítik ki, összesen 348 kalóriát. Délutáni snackként próbáljon ki fél uncia sózott mandulát, amely 85 kalóriát tartalmaz. Egy tápláló vacsora tartalmazhat 3 unci roston sült lazacot, 1 csésze párolt brokkolit és 1 csésze főtt quinoát, amely 380 kalóriát biztosít.

1600 kalóriatartalmú menü

A 423 kalóriát tartalmazó reggeli 1,5 csésze zablisztből készített, 1 csésze fölözött tejjel, három tojásfehérjével és 1 csésze pálinkával. Reggeli snackként kipróbáljon 1 csésze nem zsíros görög joghurtot és 1 csésze 202 kalóriának megfelelő szeletelt almát. Az egészséges ebéd tartalmazhat 3 unci konzerv könnyű tonhalkonzervet, 1 evőkanál majonézzel keverve, egy szelet csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtot, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 csésze cseresznyeparadicsomot, 428 kalóriát biztosítva. Délutáni snackként próbáljon meg 1 uncia mandulát, ami megegyezik 169 kalóriával. Az egészséges vacsora tartalmazhat egy csésze barna rizst, 3 uncia roston sült csirkemellet és 1 csésze spárgaot, összesen 358 kalóriát.



Hozzászólások:

  1. Bonifaco

    It is remarkable, a useful phrase

  2. Farees

    Nagyon sajnálom, hogy nem tudok segíteni semmiben. Remélem itt a segítségedre leszel. Ne ess kétségbe.

  3. Eleutherios

    Ez a nagyon értékes kommunikáció figyelemre méltó

  4. Arik

    Véleményem szerint ez nagyon érdekes téma. Adj magukkal, akkor a PM -ben kommunikálunk.

  5. Bale

    Kinek mondta neked?

  6. Sewell

    Nincs igazad. biztos vagyok benne. Javaslom megbeszélésre. Írj PM-ben, megbeszéljük.



Írj egy üzenetet