Sport

10 lépés a foci készségekhez


A foci képzett lábmunkát igényel.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Az erő, a sebesség és a mozgékonyság alapvető készségek, amelyekkel a fociban kiemelkedned kell. Ezeken a területeken különféle kardio- és erő-edzési gyakorlatok javíthatják készségeidet, és hetente háromszor ötször kell elvégezni őket. A csúszás, az áthaladás, az árnyékolás, a csapdázás, a küzdelem, a lövöldözés és a kapusmegőrzés különböző módon érinti a labdát a játék során. Gyakorold ezeket a kontaktmozgásokat, ideális esetben egy csapattársával, hogy teljes mértékben fejlesszék a focihoz szükséges készségeket.

Erő

A képzett labdarúgáshoz robbanásveszélyes erő használatával sprinthez, ugráshoz és a mező körül manőverezni kell. A hatalom építése érdekében végezzen plyometrikát, amelyet ugróképzésnek is neveznek. Mindegyik rétegtani gyakorlaton legalább nyolc ismétlést végezzen, amely magukban foglalhat guggolás ugrásokat, dobozugrásokat, ollóugrásokat, oldalsó ugrásokat és mélységugrásokat. Például hajtson végre oldalirányú ugrásokat úgy, hogy robbanásveszélyesen ugrik közvetlenül az oldalára egy olyan kúp felett, amennyire csak tudsz. Azonnal ugorj vissza az első pozícióba, és a lehető leggyorsabban érintse meg a talajt.

Sebesség és mozgékonyság

Az agilitás azt jelenti, hogy gyorsan tudunk manőverezni, miközben megőrizzük az irányítást és a formát. A sebesség és a mozgékonyság olyan készségek, amelyek a futballban kéz a kézben járnak, amikor a labdát átvesszük a játékosok között. A magas térdfúrások erősítik a csípő hajlítását és segít a gyorsaságon. Futtasson két kúp között, ameddig csak lehetséges, térdre emelve térdét a mellkasához. Fuss felfelé, hogy növelje a lépéshosszát, és végezzen rövid sprint-intervallumokat, hogy felgyorsítsa a lábát, vagy a lépések gyakoriságát. Sprint 10 másodperces időközönként a maximális intenzitással. Létrával és különféle akadályokkal hozzon létre egy akadálypályát, amely gyors lábmunkát igényel. Időt magadra, és nehezítse meg a kurzust, ha javul.

Csöpögő és áthaladó

A sebzés és az áthaladás olyan készségek, amelyekre képesnek kell lennie a labda gyors átviteléhez a pályán, és átadni azt a csapattársaknak, akik jobb helyzetben vannak, mint te. Az áthaladás gyakorlása érdekében rúgja a labdát a lábad belsejével egy falnak úgy, hogy a labda visszatér neked, vagy előre-hátra egy csapattársával. Haladjon mind rövid, mind hosszú távolságra, mind a jobb, mind a bal lábaddal. Dobja el a labdát a mezőn a lehető leggyorsabban, a labdát közel tartva a lábadhoz. Legalább egy csapattársakkal folytatott gyakorlatok, amelyek a pályán történő átcsúszást és áthaladást foglalják magukban, a leghatékonyabban felkészítik a játék elhaladására és csúszására.

Árnyékolás, megmunkálás és csapdázás

Az árnyékolás megvédi a labdát az ellenfelekkel szemben, miközben átadja vagy lőtte. A professzionális játék nézése segít megtanulni a test testének pajzsként való használatának technikáját az ellenfél játékosa és a labda között. A küzdelem egy másik védekező képesség, amelyet arra használnak, hogy megakadályozzák a másik játékost abban, hogy megkapja a labdát, amikor azt kapja, csapdába helyezi vagy árnyékolja. Ismerje meg a játékos és az ellenfél kapcsolattartásának szabályait, és azt, hogy miként tudod legjobban használni a lábad és a tested, hogy megakadályozd az ellenfél hozzáférését a labdához. Gyakorold az árnyékolást és a küzdelmet az egy-egy foci játékával. Tanulja meg csapdába ejteni a labdát, amikor a játék során a lábát, a combját, a mellkasát és a fejét használja. Megengedheti, hogy megérintse a labdát ezekkel a testrészekkel, és felhasználhatja őket arra, hogy lelassítsa a labdát, és átvegye az irányítást. Gyakorold a csapdát úgy, hogy valaki dobja el vagy rúgja a labdát maga felé a levegőben.

Lövés és kapusmegőrzés

A lövöldözés gyakorlásához rúgja a labdát egy falnak vagy a kapunak, mindkét lábát váltakozva, különböző távolságokból. Fontos, hogy mindkét lábával lőhessen, mert egy játékban az egyik láb jobb helyzetben lehet, mint a másik. Végezze el a forgásgátlót és érje el a fúrót a kapusvezetés javítása érdekében. Lépjen ki egy lángba az elülső lábával 90 fokos szögben, karjaival egyenesen a feje fölött. Hajoljon előre a csípőnél, hogy a mellkasát a combja elülső oldalához érintse, a kezével átnyúlva. A lábad segítségével állítsa vissza magát álló helyzetbe. Csináld mindkét lábat. Miután egyenesen előtted lépett be, próbálj megállni a kapu előtt és különböző irányokba tüdődni. Ezután gyakorolja a labda elkapását, hogy javítsa a kapuskészítési képességeit azáltal, hogy egy csapattársa lő a labdát a cél felé.