Alkalmasság

Gyors és egyszerű Ab edzések, hogy megszabaduljon az alsó haszsírról

Gyors és egyszerű Ab edzések, hogy megszabaduljon az alsó haszsírról


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kerékpáros roppantások erősítik az alsó alsó izmokat és a derékvonalat.

Pixland / Pixland / Getty Images

Az alsó haszsír megszabadulásához nem kell sokáig tartania; a nap 10 percig tartó gyors és könnyű edzésekkel hangosíthatja a trónját. A hasi gyakorlatok erősítik az alsó hasát, de ahhoz, hogy lehasadja a középső részén lévő extra zsírt, be kell építenie az egészséges táplálkozást és a rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatokat, amelyek segíthetnek több kalóriát égetni.

Merev, mint egy testület

Az az izomerő, amely ahhoz szükséges, hogy egyenesen tartsa magát az első deszka előtt, erősíti az egész magját, ideértve az alsó hasüreget is. Az elülső deszkának nem kell kihívást jelentő feladatnak lennie - létezik egy módosítás, amelyet a gyakorlat egyszerűsítése érdekében végezhet. A teljes póz érdekében álljon a kezére és a térdére. Nyomja a tenyerét a padlóra, a tenyerét közvetlenül a vállainak alá. Sétáljon hátra mindkét lábát hátra, amíg magas pushup helyzetbe nem kerül, kiegyenlítve a lábujját és a kezét. Emelje fel a csípőjét az ég felé, amíg a test hátsó része hosszú vonalba nem kerül. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Ha ez túl nehéz, ejtse le egyik térdét és tartsa 15 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalt és tartsa további 15 másodpercig.

Napos oldalsó fel

Az oldalsó deszka az alsó has mindkét oldalán működik, és úgy módosítható, hogy ez többé-kevésbé nehezebbé váljon, az edzőszintetől függően. Az oldalsó deszka elvégzéséhez feküdjön a bal oldalon, és állítsa fel magát a bal könyökével. Helyezze a bal könyökét közvetlenül a bal váll alá, miközben az ujjait a testétől irányítja. Nyomja meg a bal alkarját és a bal lábának külső részét a padlón, és csípje le a csípőjét a padlóról, csípőjét egyenesen a mennyezet felé irányítva. Ha a testtartás kifejezése túlságosan nehéz, próbálja leengedni a bal térdét a padlóra a további támogatás érdekében. Tartsa a pózot legfeljebb 30 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.

Rock the Boat Pose

A hajózási póz népszerű gyakorlat a jóga és a Pilates órákban, amelynek célja az alsó has és a test izmainak célzása. Ha a hajózási póz egyszerűbb változatát keresi, akkor módosíthatja a láb helyzetét az intenzitás csökkentése érdekében, és mégis kondicionálhatja a testét. Hajózási feladat elvégzéséhez üljön a földre, kezével a csípő mindkét oldalára, és kissé hátra mögött, hogy támogassa. A törzset kissé hátra hajtsa, és emelje fel térdét és térdét, amíg 90 fokos szöget nem hoz létre a boka, a térd és a csípő között. Ebben a helyzetben a combja merőleges a padlóra, és a combja párhuzamos a padlóval. Ha ez már kihívást jelent, maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig. Ellenkező esetben emelje fel a kezét a padlótól, és nyújtsa ki a karját mindkét lába mentén.

Kerékpár Blaster összetörik

A "Dummies Core Strength" szerint a kerékpáros ropogások az egyik legjobb gyakorlat, hogy erősítsék és tonizálják a prémiumot. Kerékpár-összetörések végrehajtásához feküdjön a hátán egy támogató felületre, és emelje fel térdét, amíg a combja merőleges a padlóra. Nyomja meg az alsó hátát a padlón, hogy stabilizálja az alapizmait. Finoman érintse meg ujjhegyét a nyaka hátuljáig, és emelje fel mindkét vállát a padlón. Egy folyadék mozgatásával nyújtsa egyenesen a jobb lábát, miközben a bal térdét a mellkasa felé húzza. Göndörítse a jobb vállát és a mellkasát a bal térd felé, a törzs elforgatásával. Cserélje az oldalakat anélkül, hogy a vállait leengedné a mathez. Végezzen el annyi kerékpár-összetörést, amennyit csak tudsz egy 30 másodperces ülésen.



Hozzászólások:

  1. Dozuru

    Nem tévedsz, igaz

  2. Truesdell

    Tévedsz. Javaslom a megbeszélést. Írj nekem PM-ben.

  3. Voran

    Teljesen egyetért vele. Szerintem ez jó ötlet. Egyetértek veled.



Írj egy üzenetet